Fügen Sie in Ihrer Reihe von Übungen für den Bizeps und Trizeps durch alle Muskeln der Hand zu arbeiten. Bizeps kann mit Hanteln mit einem Gewicht von ein bis vier pounds gestärkt werden.
Stehen Sie mit geradem Rücken. Nehmen Sie in jeder Hand eine Kurzhantel und Biegen der Ellenbogen, Hand heben abwechselnd. Stellen Sie sicher, dass das Gehäuse nicht beirren. Gewicht Hantel Bizeps zu heben. Führen Sie die Übung in einem langsamen Tempo und blieb leicht am Maximalpunkt. Nicht strecken die Ellenbogen bis zum Ende. Stellen zwanzig-ups jede Hand.
Für die nächste Übung werden Sie zwei Bänke müssen. Bleiben Sie zwischen ihnen, schlanke Hände auf der Bank, hinter dir, und legen Sie die Füße in einer Sekunde. Heben Sie das Gewicht, Biege- und Richt Ellbogen. Halten Sie die Hände stand schulterbreit auseinander und Rücken gerade. Halten Sie Ihren Körper gerade. Senken sich nach unten, bis der Schulterlinie nicht parallel zum Boden, und drücken Sie auf, fast vollständig Richt Arme. Diese Übung sollte fünfundzwanzig Mal durchgeführt werden.
Gehen Sie zu den Füßen. Führen Sie Kniebeugen, vorne ziehen ein Bein gestreckt. Diese Übung stärkt die Muskeln der Beine, nicht nur, sondern auch auf das Gesäß und Rücken. Squat zwanzigmal mit ausgestreckten rechten Fuß und zwanzig links. Achten Sie darauf, Ihren Rücken zu beugen, und der Körper nicht nach vorne beugen. Hände können auf das Band gelegt werden, nicht um ihnen zu helfen, denn die Arbeit muss Beine.
Komplette Beinmuskeltrainings Durchführung Angriffe. Stehen Sie gerade, legen Sie Ihre Hände auf dem Band. Machen Sie einen großen Schritt nach vorn mit dem rechten Bein am Knie abgewinkelt, brachte ihr Körpergewicht. Achten Sie darauf, das Kniegelenk des rechten Beines war genau über ihre Füße. Schicken Sie das rechte Bein auf ihn zu. Stürzte sich gelassen. Abwechselnd die Beine, gehen Sie wie vierzig Ausfallschritte nach vorn.
Diese Übungen sind einfach zu tun, auch für Menschen mit der ersten körperlichen Fitness und der gewünschte Effekt nicht lange zu warten regelmäßig Umsetzung.