Entscheiden Sie, wie viel Zeit Sie bereit sind, auf Bauch-Übungen zu verbringen. Idealerweise sollten Sie in drei Mal pro Woche für eine Stunde pro Tag zu engagieren. In dieser Übung auf andere Bereiche ausgerichtet, aber auch dem Warm-up zu diesem Zeitpunkt sind nicht enthalten.
Die effektivsten Bauch-Übungen sind:
1. Anhebung der Beine in den Schraubstock oder der so genannten "Pull-Frosch."
2. Vor und zurück Verdrehen.
3 Twisting Mitteilung (kallanetiks).
Um die Hebebeine im Schraubstock durchzuführen, müssen Sie Sprossenwand oder spezielle vertikale Bauchtrainer. Nehmen Sie die Ausgangsposition: Rücken sollte dicht an der Wand oder an der Rückseite des Laufbandes sein, die Hände fest greifen die besonderen Stationen oder aus. Belasten Bauchmuskeln beim Ausatmen heben Sie die gerades Bein, so dass der Winkel zwischen der Bauch und Hüften hatte Recht. Führen Sie mindestens 20 Wiederholungen pro Satz.
Twisting genannten Standardübungen auf Bauchmuskeln, in der der Körper beim Anheben oder Füße aus einer liegenden Position durch Drehen der Seiten.
So führen Sie direkt Wendungen legen sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und die Füße fest auf. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, Ellbogen auseinander. Beim Ausatmen heben Sie den Oberkörper und versucht, Ihren rechten Ellbogen linke Knie berühren. Hier finden Sie den Atem in seine ursprüngliche Position. Andererseits machen das Anheben mit der Drehung in der entgegengesetzten Richtung. Müssen Sie mindestens 20 Wiederholungen pro Satz zu machen.
Reverse twist aus dem gleichen Ausgangsposition durchgeführt. Ziehen Sie Ihre Knie an die Brust, als wolle er einen Handstand auf den Klingen "Birch" durchzuführen. Reißen Sie den Boden und den unteren Rücken durch Stress nur die Bauchmuskeln, während Sie ausatmen, versuchen Sie, Ihre Knie nach rechts zu senken, und dann, nach einem Atem in der Ausgangsposition nach links. Mit dieser Übung ist es wichtig, nicht auf die Beine zu schwingen, um nicht zu bekommen Verkehr zu stoppen. Do 10 Umdrehungen in jede Richtung der Annäherung.
Verdrehen mit Fixierung auf die gleiche Weise wie gewohnt durchgeführt, aber im Augenblick der höchsten Spannung in den Muskeln brauchen, um nicht weniger als eine Minute zu bleiben. Idealerweise muß bei der Position von 100 Sekunden festgelegt werden.
Es ist auch wichtig zu bedenken, dass für die Wirkung sollte nicht zwischen den Übungen Ruhe. Nach der Durchführung der Komplex kann eine Pause für 3 Minuten dauern, bis sein Atem wieder zu erlangen, und führen Sie dann einen anderen Ansatz.