Die erste Übung hilft, die Außenseite der Oberschenkel zu ziehen. Stehen Sie gerade, legte am Knöchel Gummiband, legte seine Hände auf die Hüften. Ordnen Sie die Beine ein wenig breiter als die Schultern, so dass Sie eine leichte Spannung des Bandes zu fühlen. Kniebeugen. Versuchen Sie Ihren Rücken gerade, Bauch in zu halten, sind die Bauchmuskeln angespannt. Spüren Sie die Spannung in den Muskeln der Hüften und Gesäß.
Um die Oberschenkelmuskeln stärken und ihnen Ton, folgen Sie dem Rückzug. Ausgangslage ist die gleiche wie in der ersten Übung - die Hände auf ihre Taille, Gummizug an den Knöcheln. Gather in den Magen, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und ziehen Sie das Bein so weit wie Sie können. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und Rückkehr in die Ausgangsposition. Nach einer Minute Änderung Bein. Versuchen Sie, Ihren Rücken so gerade wie möglich zu halten und nicht lumpen.
Zur Stärkung der Vorderseite der Oberschenkel, Quadrizeps zu entwickeln. Die Ausgangsposition ist die gleiche wie in den beiden vorhergehenden Übungen. Inspirations tragen das Gewicht des Körpers auf dem linken Bein, Rechtskurve am Knie und an einer Socke setzen. Beim Ausatmen, strecken Sie die Beine. Halten Sie diese Übung für eineinhalb Minuten, dann die Beine zu ändern.
Um Ton Muskeln an der Innenseite des Oberschenkels zu geben, führen Sie die folgenden Übungen. Ausgangslage - das Band an den Knöcheln, die Hände auf die Hüfte, Rücken gerade und glatt, saugte Magen. Körpergewichtsverlagerung auf dem linken Fuß. Beim Einatmen ziehen Sie das rechte Bein nach vorne und legen Sie sie auf einer Socke. Beim Ausatmen, nehmen Sie sie zur Seite. Bewegung sollte gewölbten Fuß sein. Nach ein Minutenwechsel Beine.
Wenn Sie intensive Fettverbrennung Übungen erfordern, vergessen über die klassischen Rennen. Oder versuchen Sie Spinning (Cycle) - Ausbildung auf einem stationären Fahrrad, das verschiedene Arten von Lasten kombiniert.
Nach dem Training sollten Sie eine warme Dusche nehmen und gespreizten Beinen Körpercreme.