Auch nicht zu helfen und die Masseurs Hände, auch die beste. Und glaube nicht, dass die Werbung, keine Wunder Cremes und Gele nicht in den Arsch feurigen Form zurückzukehren. Verschwenden Sie Ihr Geld nicht.
Stellen runden Hintern und stark kann nur ausüben. Und nicht, und mit hoher Intensität. Um eine Zunahme im Muskelgewebe führen, müssen Sie ihn erstellen unerträglich traumatische Zustände. Ja, es ist traumatisch. In Zeiten erhöhter körperlicher Aktivität Muskelfasern zu Mikrofrakturen. Nach dem Training beginnt der Körper schnell zu heilen diese Lücken und zum weiteren Schutz baut neue Schichten auf der Muskelfasern. Und das ist, was du sein solltest. Nach runden Arsch - ist in erster Linie, gut entwickelte Gesäßmuskulatur.
Also, zurück auf das Gesäß und dem richtigen Maß an Elastizität, müssen Sie schwere Lasten und Material für den Muskelaufbau.
Der kürzeste Weg zum Sieg - direkte und daher sehen nicht komplizierter Weise. Die effektivste Übung - die einfachste. Es Kniebeugen mit Gewichten. Sie benötigen einen regelmäßigen bar.
Es ist sehr wichtig, um die Übung technisch richtig zu tun. Kann Kniebeugen auf den ersten durchzuführen unter der Aufsicht eines erfahrenen Trainers. Wenn Sie die Technik beherrschen, die Sie selbstständig arbeiten können. Legen Sie die Bars auf dem Hals der Deltamuskel und an den Händen halten. Sie sollten bequem sein. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander. Schauen Sie geradeaus, auf jeden Fall nicht den Kopf zu senken. Im Anschluss an die Tieferlegung, erhalten Sie automatisch nach unten und Kopf fallen, und es ist bereits die Technik der Ausführung verstößt.
Versuchen Sie zuerst, Kniebeugen mit einem Stempel, ist es ziemlich schwer, und Sie können genug Gewicht haben. Unterkörper langsam unter seinem Becken zurück. Stellen Sie sich vor, dass Sie in einem Stuhl sitzen. Für eine lange Zeit dachte man, dass zu tiefe Kniebeugen kann zu Verletzungen des Knies führen. Doch nun bewiesen die Unzulänglichkeit dieser Erklärung. Je niedriger Sie sitzen, desto höher ist die Belastung auf das Gesäß. Wenn Sie mit dem Stempel der mehr als acht Kniebeugen machen kann und fühle mich nicht müde, fügen Brett Pfannkuchen. Das Gewicht sollte so, dass Sie 5-8 Wiederholungen machen könnte, sollte dieser sich durch Kraft durchgeführt werden. Nur in diesem Fall wird die Last ausreichend sein, und Ihre Muskeln beginnen zu wachsen.
Für eine Ausbildung ist genug, um drei Sätze von 5-8 Wiederholungen machen. Dehnen die Muskeln zwischen den Sätzen. Dazu halten Sie eine Hand auf einen festen Stand und die zweite ziehen das Knie auf der Brust. Sie sollten die Spannung in den Gesäßmuskel zu fühlen.
Unmittelbar nach dem Training, etwas essen Protein. Zum Beispiel, eine Portion Hüttenkäse oder Eiscreme. Darüber hinaus beachten Sie, dass die Kombination von Vegetarismus und der Schaffung von schönen Muskeln - es ist unmöglich. Sie werden etwa 2 Gramm leicht verdauliches Eiweiß benötigen pro Pfund Sie Ihr Gewicht. Fügen Sie in Ihrem Menü Huhn und mageren Fisch, aber auch Joghurt und Käse.
Achten Sie darauf, nach dem Training entspannen. Versuchen Sie nicht, jeden Tag zu üben, so dass Sie die Muskeln zählen, und sie nicht zur Last zu reagieren. Ihr Körper braucht mindestens 48 Stunden zu erholen und neue Muskelfasern. Die ideale Trainingsprogramm - dreimal in der Woche.
Denken Sie daran, einen schönen Körper zu haben, müssen wir hart arbeiten. Holen Sie sich einen köstlichen Esel, liegend auf dem Teppich vor einem TV und wehenden Beinen - es ist unmöglich.