Um den Plan des Trainings für einen Wettbewerb vorzubereiten, ist am besten, den Trainer zu kontaktieren. Selbständige Erwerbstätigkeit in großen Mengen nicht nur das Niveau der Ausbildung, sondern auch Ihre Gesundheit schädigen. In diesem Programm Ausbildung für die allgemeine Gesundheit und das Aussehen des Trainings können Sie sich selbst machen.
Das Geheimnis einer erfolgreichen Plan - dieser Wechsel von verschiedenen Arten von Belastung in bestimmten Zeitabständen. Die wichtigsten Arten von Lasten - diese Macht (rockt die Presse, Langhantelübungen) und Aerobic-Übungen (Aerobic, Joggen, Schwimmen). Die erste für die Entwicklung der Muskulatur des Körpers, und die zweite - die Herzmuskel, Lunge zu stärken und zu verbessern die allgemeine Ausdauer.
Am besten ist es, um Kraft und Aerobic an verschiedenen Tagen zu verteilen. Dienstag, Donnerstag und Samstag - zum Beispiel, um die Muskeln aufpumpen, können Sie montags und mittwochs, und für andere Ausbildung zu wählen. 60 Minuten in der Regel ausreichend - Klassen sollten nicht zu lang, fünfundvierzig sein.
Auch in den Zeitplan für die Klassen kann ein- und ausgeschaltet werden einige Ergänzungen. Beispielsweise wird sehr nützlich mindestens eine Stunde pro Tag zu Fuß sein. Diesmal müssen auch im Plan berücksichtigt werden.
In der Tabelle können Sie nicht nur die Arten von Lasten, sondern auch spezielle Übungen und die Anzahl der Wiederholungen festlegen. Am besten ist es, einen Plan mit "Entwicklung", das heißt, nach und nach fortgeschrittenen Übungen einführen oder erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen bestimmter Elemente zu machen.
Selbst planen können in Form eines einfachen Stundenpläne ausgegeben werden und als detaillierte Tabelle mit einer Liste von Übungen. Die zweite Option ist besonders vorteilhaft, wenn Sie in der Lage, in der Abbildung, welche ein Teil des Plans können Sie durchführen werden feiern sind.