Was sind diese besonderen Eigenschaften kann ein Training zu haben, auch wenn sie einen besonderen Namen "Intervall-Training" gegeben wurden? Was können Sie wollen aus dem Sport neben der Förderung der Gesundheit und Form? Es ist schwer zu verstehen, wenn die Vertrautheit mit dem Sport in der Amateur-Ebene endet oder endet, und es begann. Aber professionelle Athleten geben sofort eine Antwort auf die Frage, was so kostbarIntervall-TrainingUnd in jedem Fall sind sie unverzichtbar.
Intervall-Training: das Ziel,
Fragen Sie einen Sportler, als er für wichtige Spiele oder Wettkampf. Die Mehrheit der Antworten sowieso wird zu sehen seinIntervall-TrainingDie für die Herstellung des Körpers mit dem Last unverzichtbar.
GenauIntervall-Training Verbesserung der Ausdauer. Und die Verbesserung der Ausdauer - es ist ein großes Ziel, nicht nur für Profisportler, so dass das Intervall-Training in herkömmlichen Sportvereinen durchgeführt.
Intervall-Training: das Wesen
Stellen Sie sich vor, dass Sie bis zu mehreren Trainings mit verschiedenen Arten von Belastungen unterzeichnet haben. Doch statt Aerobic am Dienstag, Krafttraining am Donnerstag und Pilates am Samstag bekommen Sie alles auf einmal, und vieles mehr. Was denkst du! Das gleiche Training, das Ausdauer, nicht Morgengymnastik verbessert, bestehend aus 5 Drehungen und 10 Sit-ups und vieles mehr für tickt nicht, sich realistische Ziele zu erreichen beabsichtigt.
Eine Art der Last wird durch eine andere ersetzt werden. Die gute Nachricht ist aber, dass nach der Lauf nicht sofort tun müssen, wie zum Beispiel Verdrehen. Und Ruhezeiten vorgesehen, die anfänglich noch länger als die Zeiten der Last sein. Aber mit der Zeit, Ruhezeiten in der Zeit müssen die Lastzeiten und reichen von 2 bis 10 Minuten betragen.
Wichtig bei der Durchführung von Intervall-Training ist die Pulsfrequenz. Alter in Jahren - Somit wird während des Ladeimpulsrate sollte 60-80% der maximalen Frequenz, welche durch die Formel 220 definiert ist. In anderen Worten, wenn man beispielsweise 30 Jahren, die maximale Impulsrate von 190 um aufwiesen, die Impulsrate während der Ladung sollte 114 bis 152 sein.
Eine Ruhezeit der Pulsrate sollte nicht weniger als 40 - 50% der maximalen Frequenz (30 Jahre für diese Werte sind von 76 bis 95).
Allen diesen Perioden oder Phasen der Belastung und Ruhe im gleichen Intervall-Training sollte zwischen 5 und 10 sein.
Ja, Ich Bin,Intervall-Training - Es ist nicht Morgengymnastik, oder sogar Ausbildung und bietet einiges an eine Art von Last. Es gibt wirklich viel ernster und komplizierter. Aber zur gleichen Zeit zugreifen Intervall-Training nicht viel Zeit brauchen. Ihr Prinzip ist eine schnelle Schütteln des Körpers, die nur ein paar Wochen dauern kann mehrmals im Jahr. Rest der Zeit, die Sie sicher zahlen können die üblichen Ausbildung.
Intervall-Training: Die Vorteile
Bei aller Komplexität Intervall-Training haben Vorteile gegenüber anderen Arten von Schulungen:
- Ein gutes Ergebnis in kurzer Zeit;
- Der Körper ist nicht auf die gleiche Art von Belastung zu gewöhnen;
- Noch nie einen langweiligen Moment, wie Arten von Lasten sehr schnell ersetzt;
Intervall-Training: Ergebnisse
Ja, aber was für ein Ergebnis, das Interesse an Hobbysportler sein können, gebenIntervall-Training? Denn nicht jeder will den Wettbewerb und die Eroberung der Olympischen Gipfel zu gewinnen.
Erstens, Intervall-Training zur Stärkung der Herzmuskel und allgemeine kardiovaskuläre System. Aber trotz ihrer offensichtlichen Nutzen für den Körper ist zu berücksichtigen, dass Intervall-Training ist besser, nur wenn absolut normale Gesundheit zu besuchen.
Auch Ausdauer. Nun, das ist nicht schön und stieg auf seinen 25. Stock, nur um eine leichte Last auf den Beinmuskeln, nicht Schmerzen im ganzen Körper und Kurzatmigkeit Raucher mit der Erfahrung? Oder nach der Reinigung der Wohnung nicht den Blick auf diejenigen, die aus einer horizontalen Position auf der Couch leiden zu akzeptieren und in den Park gehen oder ins Kino?
Und natürlich eine Figur. Sowie die Verbesserung der Zahlen kann hinter die Kulissen zu bleiben, wenn es um solche einem intensiven Training geht? Und vor allem das Verdienst des Intervall-Training ist dabei, dass mit ihrer Hilfe kann man deutlich den Stoffwechsel zu erhöhen. Außerdem Intervall-Training ermöglichen nicht nur das Gesäß ziehen oder drehen Sie die Presse, und auf allen Muskeln des Körpers arbeiten.
Intervall-Training: für wen?
Wie wir gesagt haben, ist Intervall-Training das Richtige für Sie nur, wenn Sie vollkommen gesunde Person fühlen. Falls vorhanden bestimmte Krankheiten, ist es besser, zu warten und lieber Training mit geringerer Intensität Last (Yoga, Pilates, etc.).
Aber wenn Sie gesund und bereit für neue Herausforderungen sind, dieIntervall-Training - Das ist genau das, was Sie brauchen, weil sie in der Lage Ihnen die tatsächlichen Möglichkeiten des eigenen Körpers zu zeigen, und zur gleichen Zeit, um diese Fähigkeiten zu verbessern. Ein paar Wochen von Intervall-Training, und Ihr Körper straffer, gesunde und winterhart.
Inna Dmitrieva
Frauenzeitschrift Justlady