Die zweite Übung "Twist": Ausgangsposition ist die gleiche wie somknite Hände hinter den Kopf und Ellbogen auseinander. Beim Ausatmen, schließen Sie das linke Knie und rechten Ellbogen, das rechte Bein in dieser Zeit in der Luft hängt. Führen Sie jede Übung abwechselnd mit beiden Paare von Gliedern, zehn Bewegungen in jede Richtung.
Die dritte Übung "Auftriebskörper": liegen auf der linken Seite, Unterschenkel Biegung am Knie. Lehnen Sie sich am linken Unterarm und heben Sie den Körper. Drop down, ohne den Boden zu berühren mit der anderen Hand. Ändern Sie die Art und Weise. Machen Übung 10-15 Mal auf jeder Seite.
Die vierte Übung "Kreisbewegung": auf dem Rücken liegen, ziehen Sie die Füße hoch, legen Sie die Hände an den Seiten. Inspirations beschreiben beide Füße in der Luft kreisen. Beim Einatmen, senden Sie das Bein in die Ausgangsposition. Halten Sie Ihr Becken vom Boden ab. Wiederholen Sie die Bewegung fünfmal. Wenn Sie einfach, diese Aktionen durchzuführen sind, damit sie mehr Zeit.
Die fünfte Übung "Mahi mit Feder": liegen auf Ihrer Seite, beugen Sie den Arm und schlanke auf den Ellbogen, legte seinen Kopf auf einem Pinsel, aus zweiter Hand - vor dem Körper, Palm erweitern entlang des Körpers. Sie mit beiden Füßen mahi, indem die Position auf der Seite nach oben. Inspirations - Lift, ausatmen - fällt etwas entspringt. Wiederholen Sie 5-10 mal in beide Richtungen.
Die sechste Übung "Cobra": liegen auf dem Bauch, die Hände nach unten an den Seiten, Handflächen drücken zur Seite. Beim Einatmen auf dem Boden, im oberen Teil des Körpers, gleichzeitig erhöhen und Beine, die sich nur auf den Bauch und Leistengegend. Gefriert in dieser Position für etwa zehn Sekunden in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie 3-5 mal.
Seventh Übung "Drumsticks": liegen auf dem Bauch, auf die Ellbogen ruhen. Beugen Sie die Beine abwechselnd und klopfe Fersen auf das Gesäß. Wenn Sie einen Umzug so schnell nicht machen, gehen nach und nach. Jedes Bein wiederholen 5-8 mal.