Es ist eine Variation des oben genannten Übungen. Es liegt in der Tatsache, dass Sie den Hörer nicht nur den Körper, sondern auch die Füße, während auf dem Rücken liegende "ziehen" die Knie und Schultern zu einem imaginären Punkt genau über dem Durchschnitt Druck. Zur gleichen Zeit, versuchen Sie, die Übung so viel wie möglich intensiver und schneller zu machen, wird es einen großen Einfluss auf die Muskeldefinition.
Auf dem Boden liegend, heben die Beine, so lange sie nicht genau die Decke geben - dann beginnen langsam senken sie. Im Gegensatz zu der vorherigen Übung, sind Sie verpflichtet, die Mindestgeschwindigkeit erreichen: versuchen, alles so reibungslos wie möglich und langsam tun.
Die Arbeit an anderen Teilen der Presse. Zunächst einmal wird es geben Ihnen einen ausgewogeneren Entwicklung: alle Bauchmuskeln sind irgendwie miteinander verwandt sind, so dass die Arbeit an einem Bereich, werden Sie den Rest zu entwickeln. Darüber hinaus erfüllt ein Teil des Körpers ein paar Übungen in einer Reihe, die Gefahr laufen zu weit auseinander ziehen Sie und genug gute Ergebnis - eine periodische Änderung des Lastbereich ermöglicht es Ihnen, "Ruhe" in der Ausbildung.
Versuchen, die Anzahl von Ansätzen, nicht die Anzahl der Wiederholungen zu maximieren. Wählen Sie einen solchen Rhythmus, den Sie jede Übung 5-6 mal tun können, zu besetzen. Im Idealfall, wenn Ihr müde von der Presse 30 erhebt Körper zu 12-15 mal für jeden Ansatz zu tun musst du machen, so dass Sie sich eine Ruhepause von zwei Minuten oder.