Um auf einen niedrigeren Druck zu arbeiten, um knirscht geraden und gebogenen Beinen mit dem Beschwerungsmittel durchzuführen. Die beste Möglichkeit wäre, einen Gewichtungsmittel, das verwendet wird, um zusätzliche Belastung bei der Ausführung erstellen. Führen Sie fünf Sätze, die jeweils die maximale mögliche Anzahl von Wiederholungen ausgeführt.
Besondere Aufmerksamkeit während des Trainings um Muskelmasse zu erhöhen Taille bitte an den seitlichen Muskeln zu erarbeiten. Dazu gibt es drei grundlegende Übungen: dreht sich mit dem Gewicht auf seinen Schultern, Pisten auf der Bank für die Presse mit Gewichten in der Hand, sowie Übungen am Simulator für die schrägen Bauchmuskeln.
Um die Übung mit der Gewichtung auf den Schultern führen Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander Ort. Setzen Sie einen schweren Hals von der Bar auf den Schultern, wenn Sie können Sie auch auflegen ihm Pfannkuchen möchten. Schultern dreht sich in einer horizontalen Ebene so weit wie möglich. Haben fünf Gruppen von acht Wiederholungen. Das gleiche Prinzip gilt für die Simulator schrägen Bauchmuskeln. Der einzige Unterschied - dass bei der Arbeit darauf, ihre Hüften zu bewegen, bleiben bewegungslos Schultern.
Abschließend Übung fünf Sätze auf der Bank, um Drehungen durchzuführen. Legen Sie sich auf ihrer Seite, nehmen Sie eine Hantel in der Hand oder einen Pfannkuchen von der Bar. Folgen Sie seitliches Verdrehen bis zum Anschlag auf jeder Seite abwechselnd zum Scheitern.
Um das zu erreichen die schnelle Wirkung führen diese Übung als Ergänzung zum Training jeden zweiten Tag. Diese Zeit ist die beste, weil die Muskeln genug Zeit sich zu erholen.