Liegen auf dem Rücken. Griffe Expander in die Hand nehmen und zu Fuß Abut in der mittleren Spalte. Fuß fest gegeneinander. Die Winkelstücke sind auf dem Boden zu liegen, so nahe wie möglich an den Körper. Beine biegen an den Knien und Aufzug. Schultern und hob vom Boden. Inspirations strecken Sie die Beine, Stretching Expander. Je kleiner der Winkel zwischen den geraden Schenkeln und die Bodenfläche, desto größer ist die Belastung auf die Bauchmuskeln. Halten Sie für zwei Grafen und Unterkörper, die Beine wieder biegen. Aber nicht senken sie auf den Boden.
Stand mit den Füßen in der Mitte des Stoßdämpfers. Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Knie leicht gebeugt, und Sie können die Beine zu arrangieren. Fassen Sie den Griff in die Hände senkte, war die Schnur ein wenig eng. Machen Sie das Messer, ziehen Sie Ihren Körper und heben Sie die Hände auf der Brust, die Überwindung des Widerstandes der Expander. Diese Übung hilft, um den Bizeps zu entwickeln.
In der Mitte falten Dämpfer. Holen Sie es für eine Spritztour in einen Haltegriffe in der Mitte eines anderen Netzkabels. Halten Sie die Hände in Schulterhöhe sollte Stoßdämpfer leicht gestreckt werden. Ellbogen nach unten zeigt. Zur gleichen Zeit, strecken Sie die Hände und ziehen Sie sie vor der Fütterung. Dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Diese Übung hilft bei der Entwicklung der Muskeln der Brust und Trizeps. Wenn Sie, um die Last zu erhöhen möchten, führen Sie Liegestütze. Expander halten in der gleichen Position, halten Sie die Enden der Handflächen auf den Boden. Führen Sie die Push-ups, Strecken-Expander.
Stomp mit beiden Beinen in der Mitte der Expander. Put Füße schulterbreit auseinander. Expander heben Sie den Griff an den Kopf. Die Winkelstücke sind in einem rechten Winkel gebogen werden. Führen Sie nun hockt. Langsam senken Sie den Körper nach unten und aus dem Becken wieder erholt. Wenn der Winkel zwischen dem Körper und der Hüfte wird eine direkte, Pause für zwei oder drei Sekunden. Dann langsam zu der Ausgangsposition zurück. Halten Sie Ihre Fersen auf den Boden und nicht lumpen. Stellen Sie sicher, dass der Magen war entspannt. Dies ist eine Übung für die Oberschenkel und Gesäß, und nicht für die Presse.
Setzen Sie sich auf eine Matte. Beine vor ziehen und beugen Sie die Knie. Zu Fuß zu werfen mit Expanderschnur. Halten Sie den Griff in seiner ausgestreckten Händen. Drehen Sie die Handflächen zueinander. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und leicht klemmen Sie das Blade. Reibungslos auf den Atem, ziehen Sie die Klappe Griff in die Brust. Dann langsam ausatmen strecken Sie die Arme. Übung hilft, um Ihren Rücken stark und majestätische Haltung zu machen.
Die allgemeine Regel, wenn es um Expander: Führen Sie 15 bis 20 Wiederholungen und drei Sätze. Pause zwischen den Übungen nicht mehr als eine Minute. Trainieren Sie drei Mal pro Woche.