Leistung der Unterlenker wird Ihnen helfen, den großen Rückenmuskeln trainieren. Bei dieser Übung können Sie die entsprechenden Simulator und Gewichtung als Gewichte oder Hanteln verwenden. Um mit der Verschlechterung schlanke Knie und Hand auf der Bank, und Gehäuse Flip arbeiten, so dass sie senkrecht zur Standbein ist. In seiner freien Hand grab Gewichtung und ziehen Sie ihn, bis er das Handgelenk Gehäuse berührt. Machen fünfzehn Wiederholungen, ändern Sie die Arbeitsseite. Führen insgesamt fünf Mal auf jeder Seite.
Die folgenden Übungen wird durch den unteren Rücken zu arbeiten. Legen Sie sich auf der Bank für die Überstreckung, die Hände hinter dem Kopf verschränkt. Lehnen Sie sich nach vorne so weit wie möglich nicht wieder entspannen, dann lehnen Sie sich zurück bis zum Anschlag. Stellen Sie fünf oder sechs Sätze von zehn bis zwölf Wiederholungen in jedem Satz. Um Muskeltonus genug, um diese Übung durchzuführen, ohne Gewichtung zu erhöhen.
Als letzte Übung, führen Sie die Schubkraft auf die Brust. Diese Übung hat einen Einfluss auf den Trapezmuskel, die für die harmonische Entwicklung der Rückenmuskulatur notwendig ist. Stellen Sie sich direkt vor einem Spiegel in der Hand, nehmen Sie das Gewicht oder die Hantel. Geben Sie es frei hängen im Bereich des Unterleibs. Ziehen Sie sie bis zur Höhe des Schlüsselbeins, dann geringer. Stellen Sie fünf oder sechs Sätze von zehn Wiederholungen, dann einen Ansatz zum Scheitern.