Wie man in kurzer Zeit drücken bauen

 Manche Menschen verbringen viel Schulungsaufwand, aber es muss kein Ergebnis bringen. Tatsache ist, dass über den Druck auf den Magen Fettschicht, die eine gute Sache, um Muskeln aufzubauen verstecken. Deshalb, wenn Sie so schnell wie möglich erreichen wollen, sollte es in zwei Richtungen arbeiten: um die Muskeln zu trainieren und Fett zu verbrennen.

Holen Sie sich auf den Bauch loswerden der Falten hilft die richtige Ernährung. Daher keine aus Ihrer Ernährung schädliche Fett und frittierten Lebensmitteln, und kochen Ihr Lieblingsessen für ein Paar oder gekocht. Erhöhung des Anteils verzehrt rohes Obst und Gemüse in der Ernährung sollten sie nicht weniger als 60% betragen. Erstens werden solche Produkte nicht bringen Sie die Pfunde, und zweitens, Ballaststoffe, die das Hungergefühl, die in der Ernährung von großer Bedeutung ist, und verbessert die Darm ist sie enthalten, so dass der Körper von Giftstoffen reinigt. Zum Nahrung Fleisch: Hähnchenbrust, Kaninchen, Pute und Kalb. Nur zu geben, die süßen, Mehl und Salz. Wenn Sie sich nicht ohne ein Stück frisches Brot essen, kaufen Sie einen Laib Kleie - es bietet auch Faser nicht verdaut wird.

Brennen Sie Bauchfett kann auch regelmäßig statt eine Dusche und einen steifen Schwamm werden. Diese Verfahren verbessern die Durchblutung und beschleunigen die Fettverbrennung.

Vergessen Sie nicht über Sport. Auch wenn Sie alle Aufmerksamkeit auf die Presse zu konzentrieren, vor dem Training kann eine Reihe und einen kleinen Fitness zum Aufwärmen Ihre Muskeln machen wollen.

Dann können Sie beginnen, laden Sie die Presse. Es sollte regelmäßig durchgeführt werden, die Ausgaben mindestens 1 Stunde pro Tag nur zu trainieren. Führen Sie sie mehr als 3 mal pro Woche ist nicht sinnvoll, weil man einfach so müde vom Training schneller sind, aber nicht eine flachen Bauch schneller, weil die Muskeln werden keine Zeit sich zu erholen und zu entspannen.

Starten Sie ein Trainingsprogramm mit den meisten einfach: Legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine, Arme in der Hand raskinte oder legen Sie entlang des Körpers - als angemessen. Beim Ausatmen, ziehen den Bauch so viel wie möglich, Pressen Bauchmuskeln. Halten Sie diese Position so lange wie möglich, dann entspannen. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen.

Danach erschweren die Bewegung, und atmen Sie abwechselnd heben Sie sie gerade Beine, den Rumpf. Zwischen jedem Aufzug atmen und zu entspannen, sonst wirst du nur von der Trägheit bewegt und die Last wird minimal sein.

Denken Sie daran, dass, wenn keine Bauch-Übungen, müssen Sie durch mehrere Iterationen gehen, um Spannungen oder Schmerzen in den Muskeln des Bauches fühlen. Dies zeigt, dass du es tust recht, und bringen Sie Ihre Trainingsergebnisse.

Sie können auch durchführen Standard Übung: Legen Sie sich auf den Boden, bitten Sie jemanden, den Füßen zu halten oder fest zu sichern den Fuß. Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, Ellbogen in der Hand lösen und fängt an, den Kofferraum beim Ausatmen zu klettern.

Nach 15 Wiederholungen, um die so genannte go "Twist": Heben Sie den Oberkörper, versuchen, den linken Ellenbogen das rechte Knie und umgekehrt zu berühren.

Jede Übung, um Muskeln zu stärken, bringen eine größere Wirkung, wenn Sie die Feststellposition im Moment der größten Spannung zu tun. Das heißt, zu wissen, den Oberkörper, wie Sie ausatmen, müssen Sie ein paar Sekunden lang zu bleiben, wenn der Körper wird bei 45 liegen - 60 Grad auf den Boden.