Machen Sie einen Ausfallschritt nach vorn Fuß, so dass die Brust war so nah wie möglich zu. Hände schulterbreit auseinander, Zehen ruhen auf dem Boden. Das linke Bein ist gerade, seine Caviar angespannt. Durch Berühren des linken Knies Stock, Höhle und ein Aufzug Kinn. Bewegen Sie dann den rechten Fuß zurück und nehmen Sie die Ausgangsposition für Push-ups. Wenn Sie möchten, können Sie mehrfach ausgewrungen werden.
Dann Transfer Gewicht zurück auf den Zehen und heben Sie die Hüften, so dass der Körper die Form eines umgekehrten V. Dazu genommen, nehmen Sie ein paar Schritte zurück in die Arme. Der Versuch, die Wadenmuskulatur zu dehnen, schieben Sie Ihre Fersen auf den Boden. Drücken Kinn an die Brust, dann sollten Sie die Spannung der Rückenmuskulatur zu spüren.
Kostenlose Körper wieder noch stärkere Dehnung Muskeln der Oberschenkel, und fiel auf die Knie, sitzen auf den Fersen. Strecken Sie Ihre Hände nach vorne so weit wie möglich, Dehnungsrückenmuskulatur. An jeder Position wird von 20-30 Sekunden verzögert.
Steh auf, schütteln und machen den gesamten Komplex, wechselnde Tempo. Dieses umfassende Übung können Sie die Elastizität der fast alle Muskelgruppen schnell zu erhöhen. Darüber hinaus ist es möglich, Übungen zu einzelnen Problembereiche zum Ziel hat.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Zeigen Sie mit der linken Fuß auf dem rechten Knie. Hände auf der Brust gefaltet. Schalten Körper auf die rechte Ellenbogen und setzen Sie Ihre rechte Hand im linken Knie. Drücken Ellenbogen auf seine Knie, bis Sie das Gefühl der Spannung der Muskeln des Gehäuses. Halten Sie diese Position 15-20 Sekunden. Ändern Sie dann die Beine.
Viele Menschen versuchen zu Hause lernen, Längs Splits durchzuführen. Um dies zu tun, versuchen Sie, um die Hüften so gering wie möglich zu senken, mit einem Bein nach vorne und das andere nach hinten. Diese Übung hilft, um die feinen Muskeln und Bänder der Hüfte zu strecken, sondern um sie zu Hause durchführen kann sehr gefährlich sein. Durchführen einer Stretching zu Hause ohne Aufsicht vom Spezialisten können die Bänder im Knie strecken und sogar verrücken die Kniescheibe. Erhalten Sie auch extremen Belastungen Hüften.
Es ist besser, nicht zu riskieren, und dehnen die Bänder der Hüfte mit zwei getrennten Übungen. Stürzte rechten Fuß nach vorne und senken das linke Knie auf dem Boden. Aus dieser Position versuchen, die Hüften so gering wie möglich zu senken, während er es leicht nach vorne. Klappen Sie den Körper, um die Spannung der Muskeln des oberen Teils des linken Oberschenkels zu fühlen. Halten Sie für 30 Sekunden und strecken Sie das rechte Bein. Taz entspannt und lehnen den ganzen Körper nach vorne und versuchte, seine Hände auf den rechten Fuß zu erreichen. Halten Sie für 30 Sekunden.
Eigentlich ist diese beiden Übungen nach vorne aufgeteilt, in Stücke gebrochen. Regelmäßige Leistung ermöglicht es Ihnen, Ihre Bänder und Gelenke zu allen Belastungen vorzubereiten.
Sofort auf die maximale Hetzen Sie nicht dehnen die Muskeln. Elastizität steigt mit Last. Erhöhen der Beweglichkeit allmählich.