Im Stehen, Halten der Rückenlehne eines Stuhls, schalten Sie die Socken nach innen. Zur gleichen Zeit, mit einem Seufzer belasten Muskeln des Gesäßes und ziehen den Bauch, und dann langsam ziehen ein Bein zurück. Weiterbildung, um die Muskeln zu dehnen, entfernen Sie die Socke wieder die Beine ausgestreckt. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Atmen Sie aus und entspannen, zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie für jede Extremität am 10. Empfänge.
Jetzt sitzen auf dem Boden mit gekreuzten Beinen wie ein Yogi. Legen Sie die Hände auf die Knie und richtete seine Schultern und Rücken. Alternativ schlanke rechts und links, so dass das Gewicht des Körpers, die auf einer zu legen, dann die andere Gesäß. Siehe die Atemrhythmus die ganze Zeit, halten Sie Ihren Rücken gerade.
Sitzen Sie am Boden, die Hände in somknite Sperre auf der Rückseite des Kopfes. Richten Sie Ihren Rücken und Gesäß mit der Hilfe von Start voran, bewegte seine Füße abwechselnd. Etwas fort vorwärts, gehen Sie zurück auf diese Weise vor. Da die Übung langsam, allmählich das Tempo. In dieser Übung eine wunderbare Massage-Effekt für das Gesäß.
Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Hände unter dem Kinn und legte eine Hand auf der anderen Seite. Ziehen Sie das Kinn nach vorne frei atmen, und halten Sie sie stationär. Drehen Sie die Socken nach innen. Langsam heben Sie das Bein bei der Beschreibung ihrer kleinen Kreisen, so dass eine Socke innen gedreht. Kniebeuge. Dann langsam senken Sie das Bein. Stellen Sie sicher, dass der zweite Schenkel blieb gegen den Boden gedrückt wird. Abwechselnd die Beine, wiederholen 25-35 mal.
Diese Übungen helfen, das Gesäß Elastizität geben und passen, aber das Ergebnis ist es wichtig, Übungen regelmäßig zu tun, die schrittweise Erhöhung der Belastung zu erreichen.