Wie man die Muskeln der Brust anziehen

 Es ist bewiesen, dass, lächeln Unterstützung Brustmuskulatur in der gewünschten Ton. Es kann zurückgeführt werden, etwa, um den effektivsten Übungen, weil Lächeln kann überall sein, zu jeder Zeit. Deshalb lächeln so oft wie möglich, vor allem, wie das Lächeln ist alles, ohne Ausnahme.

Die vorgeschlagene Reihe von Übungen zu straffen die Muskeln der Brust kann entweder allein durchgeführt werden, oder auch in Kombination mit anderen Formen der Übung. Erste Übung, nicht übertreiben. So starten Sie genug für 3-5 mal für jede Übung. Allmählich zu bringen bis 10 die Anzahl der Wiederholungen.

Die Übungen auf einem Stuhl sitzend, stützte sich auf den Sitzknochen. Knie sollte in einem Winkel von 90 Grad gebogen werden. Rücken gerade. Versuchen Sie, die Übungen langsam tun. Nach jeder von ihnen so viel wie möglich zu entfernen, die Spannung und entspannen Sie Ihre Hände, "werfen" sie nach unten entlang des Körpers. Einmal richtig durchgeführt Training sollten Sie die Wärme und Fülle in der Brust spüren.

In der ersten Übung, leicht falten Sie die Hände zu Fäusten und auseinander. Dann beugen Sie die Ellbogen auf Schulterhöhe und miteinander verbinden. Inspirations entfernt seine Hände zurück, bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Atmen Sie aus, in die Ausgangsposition zurückkehren.
Durchführen einer zweiten Übung, heben Sie Ihre Hände durch die Seiten auf und schließen Sie sie über den Kopf Fläche an Handfläche. Sie schieben sich gegenseitig 5-mal. Frei atmen. Diese Übung ist ausreichend, um 4-mal wiederholen.

Beibehaltung der ursprünglichen Position der vorherigen Übung, Inspirations drehen Sie den Kopf nach rechts und Abwendung Sie den rechten Ellbogen auf die Seite und wieder zurück. Beim Ausatmen, nehmen Sie die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung in der entgegengesetzten Richtung.

Für die nächste Übung, müssen Sie Hanteln oder jede zwei aus dem gleichen Gewicht des Gegenstandes. Hände biegen am Ellenbogen, die "down" aussehen sollte. Dann Einatmen, erhebe deine Hände. Atmen Sie aus, bringt sie in ihre ursprüngliche Position.

Die letzte Übung durchgeführt stehen. Füße schulterbreit auseinander, Ort und Hände gerade und an den Seiten verteilt, Handflächen nach oben. Einatmen, biegt die Arme und die Schultern zurück. Beim Ausatmen, kehren die Arme zurück.

Beenden Sie das Training Dehnung der Brustmuskulatur. Stehend, halten die Position der Füße schulterbreit auseinander, die Handflächen hinter einem "Schloss" zu verbinden. Dann langsam erhöhen die gefalteten Hände auf, drehen Sie Ihre Schultern zurück. Frei und sicher zu atmen. Dann lehnen Sie sich zurück, entspannen, eine Dusche und eine sanfte Massage der Brust.