Um damit zu beginnen, warten Sie heilen internen und externen Nähten. Achten Sie darauf, Ihren Arzt vor Beginn einer Kampagne für die Wiederherstellung der mädchenhaften Formen zu konsultieren.
Bevor Sie dürfen auszuüben, können Sie den Ton der Haut mit Peelings und Creme zurück, aber seien Sie vorsichtig mit Peelings grobe Textur, um die Haut nicht zu verletzen. Schlafen auf dem Bauch, wenn es nicht Ihnen Beschwerden verursachen - dies wird dazu beitragen, um die Bauchmuskeln zu stärken. Tragen Sie immer Geburt Verband.
Angemessene diätetische Einschränkungen nicht zu vermeiden, aber man kann nicht Diät zu tun sind nützlich, besonders wenn Sie stillen.
Wenn ein Arzt die Erlaubnis für den Sport (wahrscheinlich wird es sein, nicht früher als sechs Monate nach der Geburt), die Sie in einem Fitnessstudio anzumelden, wo der Lehrer wählt man eine geeignete Reihe von Übungen, schonend und effektiv. Gute Unterstützung - der Unterricht in den Pool, legte Wassergymnastik eine Belastung für alle Muskelgruppen und verbessert die Laune.
Sie können zu Hause auf eigene Faust zu üben. Es gibt verschiedene Übungen, die in zwei bis drei Monate nach der Geburt durchgeführt werden können, wenn Sie nicht die Mühe machen:
Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie, beide Füße den Boden berühren. Legen Sie Ihre Hände auf dem Bauch, und heben Sie den Kopf. Wiederholen Sie 7-8 mal. Wenn Sie das Gefühl, dass Upgrades einfacher durchzuführen, zu biegen, die Arme vor sich gekreuzt und legte seine Hände auf ihre Schultern.
Liegen auf dem Rücken, die Hände reichen drückte auf seine Brust die Knie. Hin und her schwankend 10-15 Mal.
Sitzend auf einem niedrigen Hocker oder der Couch, die Beine nach vorne ziehen. Splay und gerade Beine zu den Seiten. Dann tun Sie 5-6 Hübe Beine auf und ab.
Setzen Sie sich auf dem Gymnastikball. Fahren Sie hin und her, und rechts und links. Möglicherweise können Sie darauf springen.
Liegen auf dem Rücken, einen tiefen Atemzug nehmen. Während der Ausatmung, ziehen Sie den Bauch gebeugten Knien. Dann drehte sich auf den Bauch. Beim Ausatmen, wieder zurück. Wiederholen 10-12 mal.
Nach sofortige Ergebnisse Führen Sie nicht - Sie werden die Zeit und regelmäßige Bewegung können. Keine Notwendigkeit, sich sofort zu laden ins Schwitzen - es kann die Gesundheit schädigen.