Verwenden Sie diese Übung. Setzen Sie sich auf der Matte, beugen Sie die Knie und umarmte ihren Händen. Drücken Kinn auf der Brust. Abgerundetes Rückenteil, zurückgreifen und zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen 20-30 mal Risse.
Liegen auf dem Bauch, Arme erstrecken sich entlang des Körpers. Heben Sie langsam Ihre Schultern und Brust so hoch wie Sie können. In dieser Stellung ist der Verriegelungskörper für 5 Sekunden und anschließend langsam steigen zurück. Wiederholen 5-8 mal.
Holen Sie sich auf allen Vieren, ziehen Sie das rechte Bein und langsam anheben. Die Lende sollte gerade sein. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden und dann senken Sie das Bein. Wiederholen Sie dasselbe mit dem linken Fuß.
Stärkung der Lendenmuskeln und kann mit dieser Aufgabe zu helfen. Holen Sie sich auf allen Vieren, so dass seine Hände unter den Schultern und Knie unter den Hüften gelegt, senken Sie den Kopf nach unten. Heben Sie Ihre rechte Hand und ziehen Sie ihn nach vorne, bleiben in dieser Position für einige Sekunden und Rückkehr in die Ausgangsposition. Machen Sie dasselbe mit der linken Hand.
Ausgangsposition. Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien, die Füße auf den Boden gelegt, die Hände auf der Brust gefaltet. Lenden sollte auf den Boden gedrückt werden. Langsam heben Sie den Kopf, Schultern, während nicht ab, das Wort. In dieser Position einfrieren 10-15 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 10-mal.
Liegen auf dem Rücken, heben Sie das linke Bein mit den Händen. Ein Halten Sie die Oberschenkel und die andere oberhalb des Knies. Heben Sie, bis Sie eine bequeme Spannung in den Muskeln des Rückens spüren. Nach 20 Sekunden langsam senken Sie das Bein. Es ist das Richtige zu Fuß.
Körperliche Bewegung sollte täglich durchgeführt werden, ansonsten werden Sie nicht in der Lage, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Darüber hinaus ist die Notwendigkeit, einen aktiven Lebensstil zu pflegen. Oft gehen Wandern, Joggen oder klein anfangen.