Holen Sie sich bis in die Ausgangsposition auf die Knie und legte die Hände auf den Boden. Strecken Sie die Ellbogen und Rücken. Ziehen Sie den rechten Fuß, drehe mich um und schaue sie über die Schulter. Befestigen Sie diese Position für 5 Sekunden. Wiederholen Sie dies auf jedem Bein.
Verteilt auf der Bodenmatte, auf dem Rücken liegen, beugen Sie die Knie, die Füße flach auf dem Boden, die Hände Handflächen nach unten auf dem Boden ziehen entlang des Rumpfes. Sammeln Sie in den Bauch, Gesäß, heben vom Boden auf, ziehen Sie sie kämpfen spitzte innen, ausatmen. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und Rückkehr in die Ausgangsposition, und holte tief Luft. Wiederholen Sie die Übung.
Bleiben Sie in dieser Position. Arme zu den Seiten, Handflächen nach unten der Reihe. Drücken Sie sie auf den Boden. Einatmen, heben Sie die Beine in einem Winkel von 45 Grad auf den Boden, die Beine übereinander, das Gefühl, verspannte Muskeln, ausatmen. Spreizen Sie die Beine und atmen.
Roll over auf den Bauch, beugen Sie die Hände, und setzt es unter dem Kinn. Beine zurückziehen und beginnen, die wiederum erhöhen. Es spielt keine Rolle, wie hoch Sie können das Bein heben, aber wie viel Sie einen Muskel gleichzeitig belasten. Frieren Sie ein paar Sekunden lang in dieser Position, atmen und zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie diese Übung für beide Beine.
Machen Sie schöne Gesäß Übung werden Sie mit kleinen Hanteln mit einem Gewicht von 2 kg zu helfen. Nehmen Sie sie in der Hand, mit den Füßen schulterbreit auseinander Ort. Langsam hocken bis die Knie im rechten Winkel gebogen. Körper nicht nach vorne beugen, immer geradeaus. Beim Einatmen, in die Ausgangsposition zurückkehren. Diese Übung sollte in 3 Sätze von 15 Sit-ups durchgeführt werden.
Führen Sie diese Übungen jeden Morgen und Sie können die Gesäß und ihnen eine schöne, abgerundete Form.