Für die Ausbildung müssen Sie eine Hantel zu nehmen. Wenn diese Gewichtung wählen Gewicht auf Ihre körperliche Fitness ab. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine an den Knien, die Hände mit Hanteln heben auf Brusthöhe. Inspirations Arme zur Seite, nicht den Boden berühren. Beim Ausatmen, kneifen sie wieder zusammen. Wiederholen Sie die Übung 20 bis 25 mal. Diese Übung kann auch auf der Bank durchgeführt werden.
Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, beugen Sie die Arme an den Ellbogen, schicken Sie sie gerade nach oben, Filet Holen hinter den Kopf. Beim Ausatmen, strecken Sie die Arme und heben Sie die Hanteln über den Kopf. Beim Einatmen, beugen Sie die Ellbogen zurück. Stellen Sie 20-25 Wiederholungen Übungen.
Tauchen Sie Ihre Hände auf den Körper, so dass die Innenseite der Handfläche nach vorn. Beim Ausatmen, beugen Sie die Ellbogen, ziehen Sie die Hanteln auf den Schultern. Inspirations strecken Sie die Arme nach unten. Stellen Sie 20-30 Wiederholungen.
Arme zu den Seiten, Handflächen nach oben drehen. Sie wiegenden Bewegung auf - ab für 1 Minute. Schalten Sie dann die Hände, Handflächen nach unten, und wiederholen. Strecken Sie die Arme vor sich auf Brusthöhe, arbeiten in dieser Position.
Beugen Sie die Ellbogen, Hanteln versetzen uns auf Augenhöhe. Inspirations Arme zu den Seiten, mit Atem kneifen wieder zusammen. Machen Übung 20 mal. Ohne Änderung der ursprünglichen Position, führen Sie die folgenden Übungen. Nehmen gebogen am Ellenbogen rechten Arm zurück, und seine linke Hand in der ersten. Übung wird die Bewegung der Hände ähneln während der Fahrt auf Skiern. Ändern Sie die Hände Orten. Wiederholen Sie die Übung 20-mal.
Senken Sie die Arme am Körper entlang. Beim Einatmen heben Sie sie über dem Kopf, ausatmen, senken sich wieder. Stellen Sie 20 Liftanlagen.
Gute Belastung der Muskeln der Arme haben: Push-ups, Boxen, Schwimmen, Tisch Stehen und im Liegen. Wenn Sie die Möglichkeit, diese Übungen weiter durchführen zu können, werden Sie schnell zur Hand.