Übung 1. Stehen Sie gerade, die Hände auf dem Stuhl. Stellen Sie den Atem, während Anstrengung Gesäßmuskulatur. Dann ziehen Sie den rechten Fuß zurück und zählen Sie bis 10. Exhale und zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Bein. Führen Sie diese Übung 10-15 Mal, abwechselnd die Beine. Die gleichen Kicks blickt von einer Bauchlage durchgeführt werden. Liegen auf dem Boden, für die Bequemlichkeit der Hände, beugte sich zu einer Faust unter das Kinn Put, langsam heben das Bein so hoch wie möglich, darauf achten, daß die Knie zu beugen. Zur Festsetzung der Höchst Top-Position für 5 Sekunden, langsam tiefer.
Übung 2: Setzen Sie sich auf den Boden. Somknite Handflächen auf den Kopf. Fangen Sie an, auf das Gesäß nach vorne zu bewegen, halten Sie Ihren Rücken gerade. Dann, wieder zurück in die Ausgangsposition, wodurch die Geschwindigkeit der Bewegung.
Übung 3. Diese Übung sollte durchgeführt auf dem Rücken liegend werden, und die Hände sollten zu den Seiten sein (Handflächen sollten auf den Boden abgesenkt werden), Beine an den Knien gebogen. Sehr langsam heben die Hüften (das ist nur ein Teil der Körper, Kopf, Beine, Schultern sollten den Boden berühren.). Ihren Rücken so weit wie möglich und ziehen Sie Ihr Gesäß, und dann die Ausgangsposition zurück. Gerade diese Übung, indem Sie Ihre Füße auf einem Stuhl durchgeführt werden. Wiederholen 30mal
Übung 4. Für diese Übung benötigen Sie Hanteln (1, 5-2 kg.) Stand mit den Füßen 5-10 Zoll arrangieren, Kopf, Rücken gerade, Zehen zeigen nach vorn. Beginnen Sie langsam beugen, bis die Knie Oberschenkel einen Winkel von etwa 45 Grad noch nicht unter Beweis stellen. Dann, von diesem Punkt muss man zurück in seine ursprüngliche Position zu gehen. Machen Sie mehrere Sätze von 10 bis 15 Kniebeugen. Diese Übung ist wirksam zur Erhöhung der Hüften.
2 kg - 5. Übung In dieser Übung wird Hanteln mit einem Gewicht von 1, 5 erfordern. Stehen Sie gerade, nehmen Sie eine Hantel in die Hand und halten sie am Körper entlang. Halten Sie Ihren Rücken gerade, einen Schritt nach vorne und setzen Sie sich, so dass wäre zu Fuß Beine Oberschenkel parallel zum Boden. Dann in die ursprüngliche Position zurückzukehren. Vielfache Sätze von 10-15 Attacken.