Es gibt einige effektive Übungen, das tun, werden Sie bald vergessen die Schmerzen! Bevor Sie die Übungen durchführen, müssen Sie lernen, die Muskeln des Rückens zu entspannen. Verwenden Sie einen Stuhl und entspannen. Nach ein paar Sekunden, langsam strecken Sie Ihren Rücken und strecken den Hals an der Decke. Sobald Sie vollkommene Entspannung fühlen, können Sie Übung beginnen.
Zurück Übungen können in passive und aktive aufgeteilt werden. Passive Sie in Ihrer Freizeit Fernsehen, ein Buch zu lesen, usw. verwenden können, Auf dem Rücken liegend, unterhalb der Brustwalze oder Kissen, mit den Ellbogen und Schultern sollten den Boden berühren. In dieser Position müssen Sie über eine noch Ablenkung in den Rücken. Wenn Sie aufstehen, wird Ihr Rücken "erinnern", diese Position, und Sie werden nicht merken, wie Haltung besser und Rückenmuskulatur wird in dieser Position gestärkt werden.
Aktive Übungen sollten am Morgen oder am Abend 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen durchgeführt werden. Legen Sie sich auf den Bauch, die Hände hinter dem Rücken aufgewickelt, und heben Sie die Brust aus dem Boden. Sie sollten ein "Boot" zu bekommen. Halten Sie den angehobenen Position für 10-12 Sekunden; machen 4-5 Sätze. Wunderbare Übung zur Stärkung der Rückenmuskulatur - Push-ups. Wenn Sie zum ersten Mal fällt es schwer, diese Übung durchzuführen, versuchen, Push-ups auf die Knie zu tun, nicht am Vorgewende.
Achten Sie darauf, Übungen mit Hanteln durchzuführen. Das erste Mal, das Gewicht der Hanteln sollte klein sein - nicht mehr als 1-2 kg. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, Aufbauneigung parallel zum Boden und fangen an, die Arme zur Seite zu züchten, sorgfältig darauf achten, dass es keine Biegen an der Taille. Nach dieser Übung aufrecht stehen, bringen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern, womit sich die Klinge. Führen Sie Bewegungen mit den Händen nach oben und außen, jedes Mal, wenn der Rückkehr in ihre Schultern. Sind mindestens 15 mal, 2-3 Sätze.
Nach der Übung ist erforderlich, um die Rückenmuskulatur zu ziehen. Stehen Sie gerade, die Hände nach oben ziehen und strecken. Wenn das Haus hat einen horizontalen Balken, lesen Sie ein paar Minuten zu hängen. Auf dem Rücken liegend in einer Pose der "Stars" auf der Diagonale Strecke seine Arme und Beine. Sehr nützlich Reihe von Übungen am Ende um eine "Katze" zu machen. Hinknien, führen Strecken hin und her, berühren Brüste Sex.