Stretching ist von zwei Arten: statische und dynamische. Statisches Dehnen ist besser geeignet für diejenigen, die vor kurzem Krafttraining begonnen haben. Technik ihrer Anwendung ist einfach: das Erreichen der Stufe der Muskelspannung, diese Position für 20 verpflichten Sie - 30 Sekunden. Nicht perederzhivat Muskel in einem gedehnten Zustand kann bewirken, dass die Muskeln auf ihre Fähigkeit, die Ansammlung und die Antriebskraft zu reduzieren verlieren.
Dynamisches Dehnen ist vor allem für diejenigen, die in den Leistungssport, aber auch Liebhaber von Laufen und Schwimmen tätig sind. Um dynamische Strecken ordnungsgemäß durchführen, ist es in der Schlussphase der Dehnung, ein paar federnde Bewegungen zu machen, als ob weitere Dehnung der Muskelgruppe ausgearbeitet notwendig.
Bei der Durchführung Stretching-Übungen erfordern komplette Fokus auf den arbeitenden Muskeln. Nur in diesem Fall ist es möglich, die maximale Wirkung der Streckung zu erreichen. Bis an die Grenzspannung in den Muskeln, aber nie bringen Sie es bis zu Schmerzen. In jedem Fall führen keine Streckung Rucke zurück zu der ursprünglichen Bewegung zu langsam. Wenn Sie zuckt strecken Sie den Bereich der Bewegung nicht kontrollieren können, und kann zu schweren Schäden an den Muskeln führen.
Legen Sie Ihre Hände an die Wand, beugte die Arme auf Brusthöhe. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander. Dann Schritt rechten Fuß nach vorne, sollte der Fuß direkt unter dem Knie sein. Das linke Bein gerade hinter der Anschlag auf dem Boden auf jeden Fall wert. Von den Hüften nach vorne betäubt werden, Dehnung der Muskeln der Vorderseite der Oberschenkel und Waden. Wiederholen Sie für das andere Bein.
Liegen auf dem Rücken. Das linke Bein gestreckt wird, die direkt an das Knie gebogen. Der rechte Fuß auf dem Boden. Ziehen Sie den linken Oberschenkel, schlug die Hände. Strecken Sie das linke Bein, und ziehen Sie es vorsichtig in Ihre Richtung. Der linke Fuß schaut nach oben. Das Bein sollte nicht am Knie gebogen werden. Wiederholen Sie für das andere Bein.
Liegen auf dem Rücken, die Knie an die Brust gezogen. Rollen Sie auf der Schulter, Dehnung der Muskeln der Taille und Gesäß. Versuchen Sie, halten Sie Ihre Schultern und Nacken entspannt sind.
Holen Sie sich bis auf den Turm und umfasste ihre Hände. Die Füße sind schulterbreit auseinander. Leicht beugen Sie die Knie und ziehen Sie unterstützen sich. Versuchen Sie, Ihre Rückseite runden und ziehen Sie das Kinn an die Brust. Steißbein leicht abgesenkt.
Liegen auf dem Rücken, strecken Sie das rechte Bein. Biegen Sie das linke Bein am Knie und Hüfte, an der Spitze setzen. Versuchen Sie nun, das Knie des linken Beines auf den Boden zu erreichen. Drücken Sie die linke Schulter auf den Boden, so eng wie möglich. Drehen Sie den Kopf und Blick auf die linke Schulter. Wiederholen Sie für die zweite Seite.
Stehen seitlich nach rechts Unterstützung zu marktüblichen Konditionen. Rechte Hand, um die Unterstützung zu halten. Die linke Hand ruht auf seinem Gürtel. Drehen des Körpers nach links, wobei die Beine und das Becken noch. Sie sollten die Spannung der Muskeln, Brust und Schultern spüren.
Ziehen großer Muskelgruppen für mindestens 2 - 3-mal pro Woche. Niemals dehnen die Muskeln kalt. Vor Stretching für mindestens fünf Minuten, Aerobic-Übungen durchführen: Seilspringen oder Joggen.