Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Arme am Körper entlang. Beim Ausatmen senken Sie Ihren Oberkörper nach unten, die Handflächen zu lehnen auf dem Boden. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände, Füße, verbreiten so viel wie möglich in der Hand, wenn Sie sich hinsetzen zu grenzüber Schnur. Versuchen Sie, Ihre Füße entspannen. Halten Sie die Pose für 3 Minuten, dann sorgfältig sammeln Inspirations Füßen zusammen und zurück in die Ausgangsposition.
Legen Sie die Arme am Körper entlang. Beim Ausatmen senken Sie Ihren Oberkörper nach unten, legte seine Hände auf den Boden. Drucken Sie das rechte Bein nach vorne und setzte sie an der Ferse, ziehen Sie die Socke. Nehmen Sie das linke Bein so weit zurück, als ob Sie auf dem Split saß. Halten Sie die Pose für 3 Minuten. Inspirations Beine versammeln und nehmen Sie die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie, die Änderung Füße an einigen Stellen.
Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Hände nach unten entlang des Körpers. Beim Ausatmen, bewegen Sie Ihr Körpergewicht auf dem rechten Bein, fallen auf sie so gering wie möglich, setzen Sie die Ferse auf dem Boden vollständig. Linkes Bein, ziehen an der Seite, Zehen heben und auf den Händen ziehen weiter. Halten Sie die Pose für 3 Minuten. Bei Inhalation eine Startposition des Körpers. Machen Übung auf dem anderen Fuß.
Sitzen Sie am Boden, Beine, verbreiten so viel wie möglich in der Hand, die Socken zu ziehen, legte seine Hände auf dem Boden vor ihm. Halten Sie Ihren Rücken gerade beim Einatmen strecken die Krone auf. Beim Ausatmen senken Sie Ihren Oberkörper auf den Boden, ziehen vorwärts Fütterung. Halten Sie die Pose für 3-5 Minuten. Mit Atem in die Ausgangsposition zurückkehren.