Rückenschmerzen - ist die Geißel aller, die eine sitzende Lebensweise und Arbeiten im Büro am Computer führen. Die wichtigsten Bereiche, in denen es ein Schmerz - es ist im unteren Rücken, oberer Rücken, Nacken und Schultern. Der Hauptgrund für den Schmerz - schwache Rückenmuskulatur, die nicht funktionieren, wenn wir vor dem Computer sitzt.
Wenn der Schmerz auftritt, versuchen wir, eine solche Position des Körpers, in dem wird es minimal sein zu nehmen, und als Folge kann es zu Krümmung der Wirbelsäule führen.
Quelle von Rückenschmerzen kann auch stressig und dramatischen Gewichtshebe werden. In jedem Fall, wenn es passiert ist - immer einen Arzt konsultieren. Schmerzen können die zu behandelnde Krankheit Medikamente oder spezielle Verfahren sein.
Aber die meisten Schmerzen sind unsicher und durch die Stärkung der Muskeln, Bänder und Sehnen geheilt. Eine Reihe von Übungen für den Rücken ist ziemlich schnell stärken Sie Ihre Muskeln, aber nicht entspannen, da sonst der Schmerz zurück. Übungen sollten in die Gewohnheit eingeführt werden, und führen Sie regelmäßig.
Übung 1
Jeden Morgen aufwachen, strecken hart. Ziehen Sie die Hände so weit wie möglich hinter den Kopf, Heels - weg von dir, und Socken, im Gegenteil - für sich. Sie sollten das Gefühl, die ganze Wirbelsäule gestreckt.
Übung 2
Liegen auf dem Rücken, heben Sie richtete sich Arme und Beine gerade nach oben und fein feinen schütteln Sie sie für eine Minute. Dadurch wird die Durchblutung in den Muskeln zu erhöhen, sie reinigen und Wiederherstellungsleistung.
Übung 3
Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie, die Hände reichen Schienbein und ziehen Sie sie in Richtung Brust. In diesem Fall drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden. Sie sollten die Dehnung spüren den Rücken.
Übung 4
Setzen Sie sich auf einen Stuhl sanft, langsam bücken, Schiebe die Hände über der Innenseite der Beine. Versuchen Sie, die Haltestelle zu erreichen.
Übung 5
Setzen Sie sich aufrecht, beugen Sie die Beine an den Knien, die Füße zusammen zu halten. Im Gegenzug zu übersetzen gibt sie das Becken, die Rückseite des Kopfes. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade bleibt und die Schultern wurden gesenkt.
Übung 6
Liegen auf dem Boden, die Hände auseinander zu ziehen, halten die Füße schulterbreit auseinander. Erreichen Sie die Krone nach vorne und vor Steißbein. Heben Sie den Kopf und heben Sie Ihre Arme und Brust aus dem Boden. Übersetzen Hände wiederum vom Hals bis zum Becken. Folgen Sie, dass die Muskeln der Beine und Po bleiben entspannt und arbeitete Rückenmuskulatur.
Wenn Sie noch nicht das Problem von Rückenschmerzen aufgetreten sind, versuchen Sie, auf einer ebenen Fläche zu schlafen. Für Schmerzen nehmen, wie und wo Sie schlafen, besondere Aufmerksamkeit. Weichen Matratzen und sperrige Kopfkissen sind nicht sehr nützlich für die Wirbelsäule. Besser noch unter dem dünnen Stück Sperrholz und eine Matratze auf einer flachen Kissen schlafen.