bungen fr die Rckenmuskulatur
bungen korrekt ausfhren mit Hanteln fr die Rckenmuskulatur ist wichtig zu prfen, ob das Mdchen unter Rckenschmerzen leiden. Wenn ja, dann sollten Sie sich entscheiden, zu schwer Hanteln trainieren.
Stehen Sie gerade mit den Fen schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie. Gerader Arm Hantel heben vor ihm. 5 Sekunden halten Sie sie auf Schulterhhe.
Dann breitete die Arme zu den Seiten. Halten Sie sie parallel zum Boden fr 5 Sekunden. Tauchen Sie Ihre Hnde. 20-mal wiederholen. Diese bung mit Hanteln wird zur Strkung und Entwicklung der Muskeln des Rckens.
Begann seine Studien mit Hanteln zum ersten Mal, mssen Sie einen Trainingsplan zu erstellen und whlen Sie eine Zeit, um sie durchzufhren. Sollte mit Regelmigkeit zu trainieren.
bungen fr die Hnde
Umfassende bung fr Arme mit Hanteln fr Frauen knnen gleichzeitig arbeiten die Trizeps und Bizeps. Aufstehen gerade, senken Sie die Arme mit Hanteln. Dann heben Sie Ihre rechte Hand und schieben Sie bis hinter seinem Rcken. Gleichzeitig heben Sie die Hantel mit der linken Hand auf den Bizeps. Zur gleichen Zeit, 12-mal wiederholen Sie die Bewegung. ndern Sie die Hnde, indem Sie drei Stze.
Bohrmaschine
Bohrmaschine mit Hanteln in Rckenlage durchgefhrt. Nehmen Sie diese Position, beugen Sie die Knie. Nehmen Sie eine Hantel hinter dem Kopf und Rutsche. Hand ziehen Sie die Knie, nicht die Taille frei ber dem Boden.
bungen fr die Muskeln der Brust
Fr Klassen mit Gewichten, um die Muskeln der Brust strken aufrecht stehen, Einstellung seine Fe schulterbreit auseinander. Nehmen Sie eine Hantel mit beiden Hnden. Strecken Sie die Arme vor sich, Handflchen nach oben. Die Arme auf die Schultern Ziehen Sie langsam beim Biegen sie an den Ellbogen. Gleichzeitig halten Sie Ihre Hnde parallel zueinander. Fhren Sie 3 Stze von 15-mal.
Brauchen Sie, um das Training mit der leichtesten Hanteln beginnen. Erhhen Sie das Gewicht der Hanteln sollte schrittweise, wobei die Gesamtzahl auf 3 kg wenigen Monaten regelmigen Trainings.
bungen fr die Beine
Zu den bungen fr Frauen mit Hantel Kniebeugen mssen Beinmuskulatur zu strken. So fhren Sie die bung gerade stehen, die Arme mit Hanteln am Krper entlang. Beginnen Sie langsam hocken beim Ausatmen, nicht in der Taille Hhlenforschung. Andernfalls wird die Last ungleichmig verteilt werden. Inspirations Anstieg.
Fhren Sie 3 Stze von 20 Sit-ups in jedem. Diese bung mit Hanteln verbessert die Durchblutung, strkt die Muskeln und verbessert die Laune. Die Hauptsache bei der Durchfhrung von Trainingseinheiten - Fersen nicht berfordern und nicht nach vorne beugen.