Am einfachsten zu Brustmuskeln korrigieren - Expander bietet die Möglichkeit, den Rhythmus der Bewegungen und Ordnungsmäßigkeit der Belastung der einzelnen Gruppen zu kontrollieren. Durch intensive Schulungen mit Expander Brustmuskeln fangen an, sich Drüse, die ihre Form betrifft unterstützen. Eine einfache Übung - drückte vor Expander sollte das Richtige durch die Konzentration auf die endgültige Kompression zu tun. Die Anzahl der Wiederholungen ist abhängig von der körperlichen Fitness und kann 30 pro Trainingseinheit zu erreichen.
Bauchmuskeln sind schwer zu korrigieren, und haben eine enge Magen und der Fett Falten loswerden wollen alles. In täglichen Übungen mit Expander in Ihrem Haus-Komplex, und Sie werden nicht nur erreichen, die gewünschte, aber auch die Ausbildung in eine interessante Übung verwandeln. Gleichzeitiges Anheben der Hände und Füße, schnallte Expander, hilft, um die Rückenmuskulatur zu dehnen, strecken und erarbeiten eine Presse Wirbelsäule. 20 Wiederholungen die notwendige Last bereitzustellen.
Klemmen Sie das eine Ende des Expanders mit zwei Füßen, leicht beugen Sie die Knie, das andere Ende des Simulators in die Hand nehmen. Aus einer sitzenden Position nach hinten zu lehnen, um den maximal möglichen Winkel und zurück in die Ausgangsposition. Wenn komplizierte Übung wendet sich ab bei der Rückkehr werden die schrägen Bauchmuskeln eine zusätzliche Belastung zu erhalten.
Um die Muskeln der Beine und das Gesäß zu pumpen, müssen Sie die üblichen ups erschweren und Sit-ups mit dem Zusatz von Bewegungen Expander. Heben Sie Ihre Beine im rechten Winkel von der Rückenlage, mit Klemm einem Ende des Expanders in den Händen und Füßen, schnappen Sie sich einen zweiten. Richten Sie die Beine, mit Stress und zurück Rücken, Becken muss also stationär sein. Effektive Übung für die Bildung der schönen Form des Gesäßes - aus einer Position auf der Seite im Gewinde liegen im Halb Expander ein Bein gefaltet und verschieben Sie sie zurück. Arbeitete auch auf der zweiten Etappe, drehte sich auf die andere Seite. Für jedes Bein muss von 15 Wiederholungen durchgeführt werden.
Kniebeugen mit Expandern Erreichung der idealen Form der Hüften und Gesäß - Kniebeugen mit verschränkten Armen, in verschiedenen Teilen des Expanders hielt sie. Führen Sie Kniebeugen so gering wie möglich, halten Sie die angespannt.
Einfache, aber effektive Übungen, komplizierte zusätzliche Belastung schnell Figur führen, um.