Übungen für Gesäß auf fitball

 Die erste Übung ist so konzipiert, nicht nur die Muskeln des Gesäßes und Quadrizeps zu stärken, Muskelfaserriss. Ausgangsposition: Halten fitball zwischen dem Rücken und der Wand, so dass der Ball fest gegen die Hüfte gedrückt. Beine aussetzen einen Schritt nach vorne. Versuchen Sie, die richtige Krümmung der Wirbelsäule zu halten, nicht slouch und nicht den Rücken zu runden. Die besten Ergebnisse erzielen Sie die Übung durchführen kann durch Zusatzgewichte wie Hanteln. Hände mit Muscheln, weiter unten, fast nah an den Hüften. Fangen Sie an, Sit-ups von dieser Position durchzuführen. Senken sich nach unten, bis, bis die Oberschenkel parallel Boden. Nicht Fixierung der Lage, eine Berührung wieder in seinen ursprünglichen Zustand. Während des Aufstiegs versuchen, maximale Gesäß ausübt. Führen Sie 10 bis 12 Kniebeugen.

Setzen Fitball vor der Wand und setzen Sie sich, stützte sich auf seinen Rücken. Heben Sie das Becken auf, stützte sich auf den Fuß und die Klinge gegen die Kugel gedrückt, so dass der Rumpf und Beine bilden eine gerade Linie. Ist an der Spitze, klemmen Sie das Messer und glätten die Brüste. Während dieser Übung sollte die Presse gespannt sein und Gesäß geballt. Nach einer kurzen Pause, Zeitlupe, um die Ausgangsposition zurück. Do 10-15 Wiederholungen.

Die Ausgangslage für die nächste Übung: Liegen auf dem Rücken auf dem Boden, voll strecken Sie die Beine, einen Fuß auf den Ball für die Fitness. Verlängern Sie die Hände am Körper entlang, ruhen seine Hände auf dem Boden. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln, Gesäß, und heben Sie das Becken auf. Ihr Körper braucht, um wieder ausstrecken, in der Schlange. Halten Sie diese Position für 3 Konto und anschließend langsam die Hüften auf den Boden. Wenn Sie die Übung erschweren wollen, versuchen Sie, Tritte abwechselnd nach oben und unten durchführen, wenn das Becken an der Spitze. Sie den Bewegungsbereich zu begrenzen nicht, versuchen Sie das Bein so hoch wie möglich zu heben. Hinweis: Um die Position der Kugel unter Druck aus dem Körper zu verändern, ist es am besten, sie in einer Ecke des Raumes zu platzieren. Do 8-10 Wiederholungen.