Rückenprobleme sind eine Menge Leute. Jemand sesshaft und sitzende Lebensweise, hat jemand Ihre Rückenmuskulatur werden durch Vorerkrankungen, Operationen oder einfach mit dem Alter Muskeln verlieren ihre Festigkeit und Elastizität geschwächt. Es ist daher wichtig, um in der täglichen Fitness-Studio-Komplex-Übungen für die Rückenmuskulatur sind.
Eine der einfachsten Übungen in der Rückenlage erfolgen. Legen Sie sich auf den Boden und faul im Bereich der Brustwirbelsäule. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden -7. Mehrmals wiederholen.
Eine weitere Übung, um Muskeln zu stärken zurück ist wie folgt. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie in einem Winkel von 90 ° halten Füße und Hände auf den Boden gedrückt. Reißen Sie das Becken und unteren Rücken vom Boden, bleiben in dieser Position für 10 Sekunden. Dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Führen Sie diese Übung 10 bis 12 mal.
Um Verspannungen im Rücken zu entlasten, können Sie Übung "cat" tun kann. Ausgangsposition: Stehen auf allen Vieren. Senken Sie den Esel an der Ferse und Ihren Rücken, und dann übertragen das Gewicht auf Ihre Hände, um die Rückseite. Sie üben Zeit 5-7.
Wenn Sie ein Haus Fitnessstudio Ball (oder zumindest Ottomane), dann können Sie es verwenden. Legen Sie sich auf den Bauch auf die Kugel. Versuchen Sie, so hoch wie möglich, um den Kopf und die Schultern zu heben. Hände, wobei abgesehen. Dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Stellen etwa 15 Wiederholungen.
Einige Übungen für Rücken und Schultergurt können direkt im Büro durchgeführt werden. So können Sie die Last von der Rückseite entfernen und ein wenig entspannen. Zum Beispiel stehen auf und machen eine Kreisbewegung mit dem Kopf voran auf der einen Seite und dann die andere. Diese Übung hilft strecken Sie Ihre steifen Nacken und Schultergürtel. Sie können auch drehen Sie das Becken kippt nach vorn und nach hinten machen, seitwärts.
Haben einige Übungen mit Hanteln. Zum Beispiel für die Bildung des M. trapezius, nehmen Sie eine Hantel, quetschen sie in seinen Händen, und seine Hände weiter unten (Handflächen nach den Körper). Mit der kreisförmigen Bewegung der Schultern. Für Latissimus nützlich diese Übung: Wechseln Sie sich die Hände nahe am Körper, wobei die Arme mit Hanteln sollte an den Ellbogen gebogen werden.
Halten Sie auch Ihre Rückenmuskulatur straff und hilft, eine gute Presse. Deshalb, um in seiner Ladung und ein paar Übungen für die ABS gehören.