Darüber hinaus ist es nicht möglich, die vorteilhaften Wirkungen von Wasser auf dem Körper zu bewerten. Schwimmen, zusätzlich zu gewinnen eine schlanke Figur, trägt dazu bei, emotionale Spannung und Stress, verbessert die Stimmung.
Ein wesentlicher Vorteil des Schwimmens im Vergleich zu anderen Sportarten, ist die Tatsache, dass der richtige Weg in die Klassenzimmer arbeiten fast alle Muskelgruppen. Jedoch keine übermäßige Belastung auf sie, damit nicht betroffenen Gelenke und schien nicht Stretching. Wenn regelmäßig praktiziert wird, nimmt der Körper auf den Ton, verbessert die Funktion des Herz-Kreislauf-und Atmungssystem. Darüber hinaus verbessert die Durchblutung im Gewebe, so dass Sie schnell loszuwerden Cellulite.
Im Allgemeinen ist es am besten, zunächst mit einem Trainer zu arbeiten. Er wird die gewünschte Reihe von Übungen wählen und beraten Schwimmstile, die dazu beitragen, den gewünschten Effekt für Sie.
Wenn wir über das Schwimmen als eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, zu sprechen, ist es erwähnenswert, dass es mehr Energie verbringt den Körper als das Laufen. Dies kann teilweise durch die Tatsache, dass, wenn sie in Wasser eingetaucht Organismus verbringt ein Teil der Energie, um das Gleichgewicht zu halten Temperatur erklärt werden.
Sie können auch "brennen" 400 Kalorien und mehr als 30 Minuten der aktiven Schwimmen, mit Geschwindigkeiten von bis Stoffwechsel. Auch wenn Sie schlecht schwimmen - es spielt keine Rolle. Nicht nur im Wasser stehen, und versuchen zu lernen, zu schwimmen, sich schnell zu bewegen. Um diesen, ersten Sitz und einen Gummiball und eine Rettungsleine zu tun. Dauer erwärmt sollte mindestens 30 Minuten betragen. Nach einer Woche werden kann, während der andere auf 60 Minuten verlängert werden.
Verwenden Sie die folgenden Techniken und Übungen im Pool schwimmen:
- Die ersten fünf Minuten Warm-up - nur im Wasser zu bewegen;
- Dann mit aufblasbaren Geräten simulieren andere Art von Schwimmen, chereduyte5 Minuten Bewegung und Ruhe für 2 Minuten;
- Vergrößern Sie den Abstand allmählich erwärmt.
Kraulschwimmen, Brustschwimmen und Rückenschwimmen: Für eine effektive Gewichtsreduktion, können Sie drei Arten von Navigation. Verschiedene Arten von Schwimm Auswirkungen auf die verschiedenen Muskelgruppen: die Bizeps kriechen entwickelt Gesäß und Oberschenkel, Brustschwimmen und Hilfe von Cellulite durch an der Seite und der inneren Oberfläche der Beine wirken loszuwerden. Und Sie verschiedene Übungen im Wasser durchführen.
Bauch-Übungen. Nehmen Sie die Rückenlage, strecken Sie Ihre Arme, Handflächen nach unten an den Seiten. Ziehen Sie Ihre Knie an die Brust, während Sie ausatmen und einatmen auf der Rückkehr in die ursprüngliche Position. Ziehen Sie die Knie abwechselnd nach links und dann die rechte Schulter. Wer kennt sie nicht, wie man schwimmt, ziehen Sie Ihre Knie an die Brust und schob den Körper aus dem Wasser mit den Händen. Rücken gerade, drücken angespannt. Schonen Sie Ihre Füße, halten Sie Ihre Zehen im Wasser.
Übung "Verdünnung und Mischarme." Füße schulterbreit auseinander, die auf der Unterseite. Atme ein, lösen sich in direkter Seite, mit einem Daumen nach oben. Beim Ausatmen, sich die Hände zusammen und Handflächen nach innen (Finger zusammen, harte Bürste). Während der Bewegung des Körpers nicht hin und her, Magen schwingen nicht in, Rücken gerade. Option für tiefes Wasser. Versuchen Sie, die Bewegung der Füße führen "weit läuft."
Übung "Verstrickung". Der Körper ist in einer aufrechten Position. Biegen Sie die Knie abwechselnd links und rechts Beine. Gesäß angespannt, Becken nach vorn, Rücken gerade. Dann werden die Knie zusammengebracht werden. Versuchen Sie, die Ferse zum Gesäß bekommen. Frei atmen.
Übung "Mischen und Verdünnen der Beine." Arme seitlich ausgestreckt, die Handflächen nach unten, Beine zusammen. Senken Sie den gestreckten Armen und geraden Beinen Scheidung. Dann gemeinsam die Beine gebracht und Arme heben Sie den Rand der Handballenauflage. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Rückkehr in die Ausgangsposition. Die Übung wird mit einem großen oder kleinen Amplitude durchgeführt.
Wiederholungen in jeder Übung wird so viel wie möglich, durchgeführt zu "fühlen" den Muskel, der eine Übung gerichtet ist. Do 10 zu 100 - 150 Mal 4-5 Serie. Wenn aber nach 10-mal Dyspnoe und hart, dann mit Gewalt nicht selbst machen. Entspannen Sie sich und fahren Sie mit einer anderen Übung oder schwimmen Sie im Modus auf die Sie gewohnt sind, oder Führen Sie ein wenig.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Notwendigkeit, durch den Verzehr vor dem Schwimmen zu unterlassen. Am besten ist es eine leichte Mahlzeit mindestens zwei Stunden vor dem Start der Klassen zu nehmen. Auch nicht sofort essen, nach dem Schwimmen.
Wie in jeder Sportart, um eine nachhaltige Wirkung im Schwimmen Bedeutung der reguläre Beschäftigung zu produzieren. Es ist in der Regel empfohlen, besuchen Sie die Pool mindestens drei Mal pro Woche. Wenn Sie es öfter tun können, das Ergebnis erhalten Sie noch schneller. Aber keine Tempo selbst beschäftigt, um Gewicht so schnell wie möglich zu verlieren. Es ist erwähnenswert, dass die unmittelbare Wirkung natürlich Sie nicht bekommen es.
So tragen einen Badeanzug und Wasser. Und jedes Mal, es kommt aus, Sie selbst eher wie Aphrodite fühlen.