Fitball ist nicht so einfach wie es scheint. Dies ist ein großer Cardio für verlieren Gewicht, gute Warm-up vor Krafttraining. Fitball erzeugt die richtige Haltung, macht die Presse Erleichterung, verbessert die allgemeine Ausdauer und Beweglichkeit des Körpers. Klassen mit einem Schwert zu beschleunigen den Stoffwechsel, so dass Fett schneller verbrannt.
Wie schreibt man einen fitball wählen? Liegt der Ball direkt vor Ihnen ein kleiner Größe mit einer spürbaren Gewicht und nicht sprunghaft, es medbol. Es wird verwendet, um Muskelkraft und Muskelspannung zu erhöhen. A biegsam muss auf das Wachstum in Eingriff ausgewählt werden. Wenn Ihre Höhe ist mehr als 180 cm, benötigen Sie eine Kugel mit einem Durchmesser von 85 cm Wenn Sie von 164 cm bis 180 cm, fit Ball mit einem Durchmesser von 75 cm zu erhöhen Wenn Ihre Höhe unter 164 cm, kaufen Sie eine Kugel mit einem Durchmesser von 55 cm In anderen Worten, der Durchmesser feetball... - ist Ihre Körpergröße minus hundert.
Auf fitball kann Menschen aller Altersgruppen und körperliche Fitness zu engagieren. Ältere Menschen, zum Beispiel, entlastet die Kugelgelenke und der Wirbelsäule und ermöglicht schonende Training.
So, hier ist ein Beispiel Reihe von Übungen für die Gewichtsabnahme auf fitball. Starten Sie einfach. Setzen Sie sich auf der fitball und nach oben und unten kräftig und elastisch, stellen das Tempo ziemlich schnell. Aufgewärmt? Erschweren die Bewegung. Manchmal - pruzhinte, zwei - ziehen die Knie an die Brust. Drei - Arme zu den Seiten, vier und fünf - drehen Sie den Körper auf die linke und rechte Hände hinter dem Kopf. Rückkehr in die Ausgangsposition. Jetzt liegen auf dem Rücken auf dem Ball, strecken Sie Ihren Körper und beugen Sie die Beine im rechten Winkel. Senken Sie Ihr Gesäß auf den Boden und strecken Sie Ihren Körper wieder. Wiederholen Sie die Übung 30-mal.
Drehen Sie nun auf dem Bauch, die Hände schlank auf dem Boden und den Unterschenkeln Schloss fitball. Starten Sie Liegestütze. Versuchen Sie, mindestens 10 Push-ups zu tun. Erweiterte Option - Ihre Knie an die Brust zu ziehen, so dass der Ball rollte vorwärts. Führen Sie 10 Wiederholungen. Weiterhin auf dem Bauch auf dem Ball liegen, sind die Beine parallel zum Boden. "Go" an den Händen, so dass der Ball rollte von der Brust bis zu den Knien. Wiederholen wenigstens 10 mal.
Jetzt legen sich auf den Boden, legte die Füße auf der fitball und langsam heben und senken Gesäß. Wiederholen 25mal. Als nächstes legen sich seitlich auf den Ball, legen Sie Ihren Fuß auf den Boden, und heben Sie die anderen. Heben Sie das Bein nach oben und weiter unten. Wiederholen Sie die Übung 30-mal.
Auf fitball können die Übungen für die Presse zu tun: Lehnen Sie sich zurück auf den Ball, schnappen Sie sich einen kleinen Last (kleine Kugel oder keine schweren Hanteln), strecken Sie die Arme, so dass sie hinter dem Kopf waren. Nun ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie den Kopf und die Schultern. Halten Sie für 5 Sekunden und Rückkehr in die Ausgangsposition. Übung wiederholen 15-20 mal.
Denken Sie daran, die Grundregeln der Ausbildung: nicht für eine Stunde vor und eine Stunde nach dem Training essen. Beruf immer beenden Stretching und während des Trainings trinken genug Wasser.