Nach den Statistiken, 55% der Diät bevorzugen Ernährung ausdrücken: Gewicht zu verlieren für 2-3 Tage - eine sehr attraktive Idee. Doch im Frühjahr, während der Exazerbation der chronischen Krankheiten, wenige sind bereit, dieses Risiko einzugehen. Vor allem, weil die meisten von Pfund fiel eine dringend genau so schnell wieder.
Was ist noch gefährlicher Schlankheitswahn Frühling? Die Tatsache, dass wir zu wenig Zeit haben (bald zu Oberbekleidung entfernen); wenig Strom (Beriberi, ein geschwächtes Immunsystem); und vor allem - sehr wenig Wissen! Unter Berufung auf den Rat von Freunden, kann mich erinnern, ihre Erfahrungen ganz unpassend für Sie sein!
Entwickeln Sie Ihre eigenen System der Macht, unter Berücksichtigung der häufigsten Fehler Diät:
Fehler №1: Minimum an Kalorien!
Im Frühjahr, die meisten von uns nicht rühmen Aktivität und gute Laune. In kühlen regnerischen Wetter will ich mehr Zeit im warmen verbringen und sehr zieht etwas süß. Nach und nach kommen wir zu dem Schluss - ist es notwendig, Gewicht zu verlieren! Und es bedeutet - die Kalorien!
Aber amerikanische Ernährungswissenschaftler sind zu dem Schluss gekommen, dasskalorienarmen Diäten sind gut nur in jenen Fällen, in denen Übergewicht wirklich bedeutende. Wenn Ihr Problem - die mehr als 1, 5 cm an der Taille, und der Rhythmus des Lebens hoch genug ist, wird die Übersetzung des Körpers auf nüchternen kalorienarme Ration eine Menge Probleme, einschließlich der Verlust von Muskelmasse zu bringen, verminderte Leistungsfähigkeit und vorzeitiger Hautalterung.
Es ist am besten, Ihre persönlichen Rate zu berechnen mit einem speziellen Formel. Im Jahr 2005 wurde sie von der American Dietetic Association als universelles System der Kalorienzählen für jede Person benötigt anerkannt. Es sieht so aus:
Gewicht (kg) x 10 + 6, 25 x Höhe (cm) - 5 x Alter (g) - 161 = Anzahl der Kalorien, die für Sie persönlich benötigt
Nach dieser Formel, Sie und Ihre persönlichen täglichen Kalorienbedarf zu lernen. Wir sollten nicht vergessen, über die angemessene körperliche Betätigung: wie man richtig die Sie nicht essen, empfangenen Kalorien, die Sie brauchen zu verbringen!
Fehler №2: Ablehnung von Fett
Die Befürworter des Vegetarismus für richtig halten vollständige Ablehnung der Tiernahrung, trotz der Tatsache, dass Wissenschaftler haben keinen Zweifel - Vegetarismus führt zu Problemen mit der Muskelmasse, und zwar in erster Linie für das Herz ist es gefährlich. Lohnt es sich, auf die Spitze?
Halten Sie sich an die goldene Mitte und nicht machen Sie sich mehr gesundheitliche Probleme: auch Fett, nicht die tierisches Eiweiß, lebenswichtige Menschen ganz zu schweigen. Ernährungswissenschaftler erkennen normalen Gebrauch mindestens zweimal wöchentlich Fleischgerichte.
Als Beilage wird nicht empfohlen, Kartoffeln, Kohl und Karotten - diese Kombination, sagen Ernährungswissenschaftler, verhindert die ordnungsgemäße Verdauung der Nahrung.
Noch besser und sinnvoller, in Ihre Ernährung von Fisch und Meeresfrüchten vorstellen: sie haben keine schädlichen gesättigten Fettsäuren, aber es ist sehr nützlich für Gefäße, Haut und Haar-Fettsäuren Omega-3.
Experten haben bewiesen, dass der regelmäßige Verzehr von Fisch hat eine günstige Wirkung auf die Funktion des Gehirns, die auch im Frühjahr, für uns wichtig, wenn wir fühlen sich oft müde und zerschlagen.
Die Hauptsache - um die "richtige" Fische wählen: nicht zu dick: Barsch, Seelachs, Kabeljau, Dorsch Safran, Flusskarpfen. Der Fettgehalt in sie 2-mal weniger als in Makrele oder Lachs.
-Sbalansirovanny Diet arbeitet Frau sollte 50% Kohlenhydrate, 30% Fett und 20% Protein bestehen.
Fehler №3: Es geht um die "magische Nahrung"
Bio-Lebensmittel, spezielle Menüs, Fitness-Ernährungsprodukte mit dem Zauberwort "Bio" versprechen uns das Recht vor, gesunde Ernährung und eine perfekte Figur. Leider skrupellose Hersteller und unsere Unwissenheit negiert oft alle Anstrengungen und manchmal schädlich. Zum Beispiel, viele betrachten beliebten Fitness Bars wunderbarer Weg, gesund zu essen. Aber sie bestehen aus speziell ausgewählten Proteinen und Kohlenhydraten, so dass einer Bar eine komplette Mahlzeit ersetzen. Dies bedeutet, dass der Verzehr von batonichk, müssen Sie sich selbst um Nahrung für den ganzen Tag zu begrenzen, und es ist kaum möglich, und schon gar nicht hilfreich ist.
Das zweite Problem - wir als Verbraucher wissen nicht genug über das, was Zutaten und Produkte sind wirklich wichtig und nützlich. Zum Beispiel:
-Hlebtsy Sehr beliebt bei dieters, aber nicht jeder weiß genau, was zu wählen. Suche auf Etiketten Ernährungswissenschaftler raten die Worte "Vollkorn" und "Vollkorn".
- "Grain" Brot bedeutet nicht, dass es aus Vollkornmehl hergestellt - muß das Etikett das Wort "fest" vor jeder Mahlzeit geschrieben werden.
- "Live" Joghurt kann nicht für mehr als eine Woche gelagert werden und enthält Stücke von frischem Obst - sie mit dem Milchsäure-Medium nicht kompatibel sind. Auf dem Label-Look für Informationen enthalten Bifidobakterien - sie müssen mindestens 10mlnKOE / g.
Gewinnen Sie Beriberi, "ertrinken" Hunger, "schummeln" den Appetit ... Beginnen wir mit der Tatsache, dass moderne Obst und Gemüse enthalten viel weniger Nährstoffe als zu schreiben über dieses Tutorial auf schmackhafte und gesunde Lebensmittel zu starten.
Fehler №4: Gehen Sie für Obst und Gemüse
Gewinnen Sie Beriberi aktuellen Äpfel und Birnen nur deshalb nicht in erster Linie benötigen, können Sie ein Multivitamin Frühjahr - diejenigen, die in Apotheken verkauft werden. Aktuellen Studien zufolge, Winter Obst und voschi während des Transports zu verlieren bis zu 90% von Nährstoffen, für die in der Tat, kaufen wir sie.
Die Forscher argumentieren, dass gefrorenes Gemüse noch nützlicher als frische hrayanschiesya lang im Kühlschrank - beim Einfrieren verloren nur 30% der Nährstoffe, aber nur, wenn sie in Übereinstimmung mit allen Vorschriften und gefrorenen mehrmals eingehalten werden.
Vergessen Sie nicht, über den Sinn von Maßnahmen: Faser in Obst und Gemüse gefunden, ist sehr nützlich, aber für sie gibt es eine Regel - 500g pro Tag. Gemüse für das Abendessen - ist nicht eine gute Option, wie es scheinen mag: Langfaser wird verdaut und vom Körper resorbiert Kohlenhydrate sind schlecht Nacht.
So ist die beste Abendessen für vielbeschäftigte Menschen, die sehr aktiv - Protein. Quark, Joghurt, eine Scheibe fettarmer Kochfleisch nur eine Person, die aktiv daran arbeitet den ganzen Tag und schlief nicht sofort nach dem Abendessen, und mindestens 2-3 Stunden nach dem Essen zu profitieren.
Fehler №5: Aktiv bis zum Umfallen
Nach dem Winterschlaf ist nicht so einfach, sich zu wecken! Im März geht unser Körper durch den komplizierten Prozess der Umstrukturierung, und Schläfrigkeit zu der Zeit - sind keine Seltenheit.
Sie sollten sich für Faulheit nicht die Schuld und gezwungen, in der Früh laufen, ist, dass K.nedosypanie an sich ist die Ursache für Übergewicht:. Forscher haben gezeigt, dass der Mangel an Schlaf führt zu hormonellen Störungen, die oft zu Übergewicht führen. Im Frühjahr die Notwendigkeit, genügend Schlaf zu bekommen ist besonders wichtig, damit die Figur 8 Stunden ist eine Lehre, die durchaus akzeptabel ist.
Für körperliche Aktivität, ist es besser, die Art der Fitness, die Ihnen zu einem wahren Vergnügen zu wählen. Sie nicht zu viel Eifer zunächst zeigen - Observer berühmten Bodybuilder Loyola MakDonadla, Menschen, die in einem Anfall von Begeisterung von Anfang an übernehmen zu viel Last, sehr schnell aufgehört, Gewicht zu verlieren. Last durchschnittliche Intensität gefunden viel effektiver.
In letzter Zeit werden Fitness-Trainer immer reden über so wichtige Faktoren wie Training. Wenn Sie eine Nachteule sind, zwingen Sie sich nicht und kriechen mit geschlossenen Augen für einen Lauf um 6:30 Uhr - viel effizienter, in Harmonie mit ihren Biorhythmus leben!
Porridge Madonna
Bekannt für seine ausgezeichnete Kondition Sängerin Madonna ist ein Beispiel für viele Diät, trotz der Tatsache, dass vor kurzem die Sterne begannen Vorwurf übermäßiger Dünne.
Aber auch die Kritiker einig - zu sehen und zu fühlen, wie ein Sänger, haben die gleiche Kondition, kann nicht alle 50-Jährigen.
Nach Angaben der Queen of Pop, seinem Hauptverbündeten - einen Spaziergang an der frischen Luft, das Leben weg von der Hektik der Stadt, Mäßigkeit im Essen und Yoga. Und doch - Brei. Viele von uns haben eine Menge über die Vorteile von Müsli zum Frühstück gehört, aber nicht jeder weiß, dass Sie Brei ohne Zucker und getrocknete Früchte essen. Andernfalls wird ein Gemisch aus Cellulose und Zucker im Darm fermentiert.
Irina Krasnikova
Frühlings-Diät: 5 Fehler Schlankheits
Im März, alle Frauen gehen auf eine Diät - bemerkt aufmerksamen Mann. Aber im Frühjahr Gefühl jede zweite Frau verlässt schon viel zu wünschen übrig ... Wie man Gewicht verlieren und sehen atemberaubend im Frühjahr, während gesundes und glückliches übrigen? Frauenzeitschrift Justlady spricht über die häufigsten Fehler, Diät.
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