Bekannt Anhänger einer gesunden und richtigen Ernährung - Diese Methode der Fütterung haben viele Sportler und Bodybuilder angenommen. Der richtige Einsatz von der Trennung von Proteinen und Kohlenhydraten ermöglicht es Ihnen, die Menge der Kalorien aus der Nahrung zu kontrollieren. Die Grundprinzipien der Protein-Kohlenhydrat-Diät sind:
- Alternating Arten von Produkten an den Nachmittagen.
- Fehlen von übermäßigem Essen.
- Bruchkraft.
- Essen kleine Portionen.
- Buchhaltung kalorienarme Produkte.
Vor dem Start der Diät ist hilfreich, um Macht, die detailliert alle Zyklen beschreiben, zu planen. Es gibt zwei Optionen für die Einhaltung des Protein-Kohlenhydrat-Diät.
Sie können die Proteine und Kohlenhydrate Lebensmittel, die von Tag zu verteilen - einen Tag, um kohlenhydratreiche Lebensmittel zu essen, zwei Tage, um Protein-Lebensmittel zu essen. Diese Option erlaubt Ihnen nicht, um Beschwerden und Entbehrungen der Veränderungen in der Ernährung fühlen - es ist nur notwendig, um die Zahl der kalorienreiche Lebensmittel zu begrenzen. Sie können Protein- und Kohlenhydrat-Lebensmittel täglich wechseln - "geben" sogar Tage Fleisch, Fisch, Eier; an ungeraden Tagen essen Brot, Obst, Müsli, usw.
Die zweite Möglichkeit, mit der Protein-Kohlenhydrat-Lebensmittel erfüllen -, um die Produkte auf Mahlzeiten zurücktreten während des Tages (es sollte nicht mehr als 6 sein). Das Frühstück sollte ein Kohlenhydrat sein - es wird den Körper mit Energie Energie sparen Sie davon ab, um über die "pending" gegen eine solche Macht Pfund (im Laufe des Tages, alle vom Körper verbraucht) kümmern. Das Mittagessen besteht aus Protein-Nahrungsmitteln, eliminiert Abendessen auch kohlenhydratreiche Lebensmittel. Finden Sie die richtige Balance und richtige Ernährung ist einfach - einen Tisch machen von Lebensmitteln für die nächsten zwei Wochen. Kalorien werden die zulässigen Grenzwerte für den Tag nicht überschreiten.
Die Wirksamkeit der Ernährung - Übergewicht bis 10 kg in zwei Wochen zurückzusetzen up. Unabhängig davon, welche Methode Diäten müssen eine ausreichende Versorgung mit sauberem Wasser in den Körper zu gewährleisten - zu zwei Liter pro Tag trinken.