* 1 Gramm Protein liefert 4 Kalorien
* 1 Gramm Fett Kalorien in 9 umgewandelt
* 1 Gramm Kohlenhydrate liefert 4 Kalorien
* Wasser enthält keine Kalorien
* 1 Gramm Fett liefert Kalorien 3
Also, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Verwendung von Fett zu begrenzen!
Wie viele Kalorien müssen Sie pro Tag verbrauchen? Selbstverständlich sind alle einzelnen Organismen. Aber dennoch gibt es einige Durchschnittswerte, die für die meisten sind. Zumindest die meisten - ist 1200 Kalorien pro Tag.
Der Durchschnittsmensch muss 2900 Kalorien und eine Frau - 2 200. Aber wenn Sie darauf abzielen, Gewicht zu verlieren, ein Kalorien-Defizit zu erstellen Sie müssen, und damit von der ersten Stelle geführt.
Wenn Sie nicht möchten, das Gewicht zurück, müssen Sie es langsam zurück. Norm von 500 g bis 1 kg pro Woche. Aber natürlich, hängt stark von der Menge an überschüssigem im Körper. Zuerst fuhr das Gewicht sehr schnell, aber die letzten 4-5 kg sind mit Schweiß und Blut.
Der erste Schritt ist, um zu bestimmen, wie viele Kalorien pro Tag werden Sie konsumieren. Nicht weg zu einer, ist es besser, langsam zu beginnen. Schneiden Sie den Tag über 100 bis 200 Kalorien.
Behalten Sie eine spezielle Notebook, wo Sie Ihr Menü mit der Berechnung der Kalorien für jede Mahlzeit zu erfassen. Und Sie werden auf jeden Fall brauchen eine Tabelle, die die Kalorien, die in 100 Gramm des Produkts enthalten sind, aufgelistet. Eine solche Tabelle können Sie ganz einfach über das Internet oder Bücher zu finden.
Menschen, die eine Menge Muskeln haben, Gewicht zu verlieren schneller. Aber denken Sie daran, den Anteil von Körperfett sollte nicht unter 15% liegen, sie mit sich bringt nach hinten losgehen, bis zum Ende des Menstruationszyklus und Unfruchtbarkeit. Also nicht auf die Frage der Gewichtsverlust mit Fanatismus zu kommen.
Immer frühstücken, die erste Mahlzeit, die Sie über 50% der täglichen Kalorien essen.
Essen Sie kleine Mahlzeiten öfter.
Trinken Sie mehr Wasser. Nicht weniger als 8 Gläser pro Tag.
3 Stunden vor dem Schlafengehen, meiden.
Schließlich geben Sie eine Tabelle, die Ihnen sagt, wie viele Kalorien Sie tun 1 Minute einer bestimmten Übung verbringen.
Badminton - 0.044 kcal
Basketball - 0.063 kcal
Radfahren (5,5 Meilen pro Stunde) - 0.029 kcal
Kochen - 0.022 kcal
Ballet - 0.023 kcal
Gehen mit normaler Geschwindigkeit auf einer ebenen Straße - 0.036 kcal
Gehen mit normaler Geschwindigkeit in hügeligem Gelände - 0.037 kcal