Um im Pool trainieren wirklich Sie schlanker gemacht, müssen Sie versuchen, die Intensität und Regelmäßigkeit des Schwimmens beizubehalten. Langsames Schwimmen und Angst während dieser Beute Haar wird nicht helfen, Pfunde beim Training loswerden.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mindestens 50-60 Minuten schwimmen 2-3 mal pro Woche. Darüber hinaus können mögliche Schwimmen mit anderen Aktivitäten, die die Muskeln stärken können abgewechselt werden. Es kann Strom Aerobic, Callanetics, Pilates oder Fitness Yoga sein. Dadurch wird die Verbrennung von Kalorien durch Beschleunigung des Stoffwechsels zu erhöhen.
Dies ist nicht sehr stark beschränken Sie sich auf Kalorienzufuhr. Sie müssen auf jeden Fall auf etwa 1400-1600 Kalorien pro Tag verbrauchen, um den Stoffwechsel zu halten wurden auf dem gleichen Niveau gehalten werden.
Gewichtsverlust in Wasser wird auf den gleichen Grundsätzen wie bei landgestützten. Vor dem Training Mash, gehen auf die Herzfrequenz mehr als 55% der maximalen, nachdem auf diese Weise für ca. 30-40 Minuten gearbeitet.
Die ersten 5-10 Minuten, versuchen, sehr langsam zu schwimmen. Atmen Sie ruhig und erarbeiten genug hasteless Schlägen. Dann erhöhen Sie die Geschwindigkeit, Atem und gehen Sie auf die Brust.
Anschließend greifen ein Brett zum Baden und Schwimmen ein Streifen, so dass intensive Strichen Füßen. Lassen Bord und schwimmen 2-3 mal pro Spur auf eigene Faust. Wiederholen Sie 4-6 mal. Komplette Trainingstempo für Sie bequem innerhalb von 10-15 Minuten.
Darüber hinaus, um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie 1-2 mal pro Woche, um Wasser und Land Sport zu kombinieren. Um dieses Schwimmen für etwa 15 Minuten in einem moderaten Tempo zu tun, dann die Ausfahrt in das Land und machen schnelle 20 Kniebeugen, 20 Drehungen an die Presse und 20 Liegestütze. Wiederholen Sie diesen Zyklus 3-4 mal. Führen Sie die Übung, indem Muskeln an Land.
Also, Gewicht zu verlieren in den Pool ist möglich, wenn sie richtig kombiniert Schwimmen, Training auf dem Land, als auch rationale und ausgewogene Ernährung.