Die Grundidee des Dukan Diät
In seiner Diät Pierre Ducane ging von dem Prinzip: nicht essen der Körper ist nicht erforderlich. Die Methode ist einfach, aber streng genug. Wenn es richtig gemacht Ernährung und Einhaltung kann greifbare Ergebnisse zu erzielen. Dr. Ducane unterteilt Lebensmittel in drei Kategorien - Kohlenhydrate, Fette und Proteine. Er glaubt, dass ohne die Kohlenhydrate und Fette unserem Körper einfach zu tun, aber Protein - ein notwendiges Bauteil, die Sie jeden Tag wollen. Dies ist das Prinzip eines Vier Dukan Diet.
Phase abnehmend Dr. Duc.
Ernährungs teilte seine Methode in vier Phasen: Phase Angriff Phasenalternierung Phase der Konsolidierung und Stabilisierungsphase. In der ersten Stufe verwendet werden reine Proteine (Protein). Zeitraum von 3 bis 7 Tagen, die maximal - 10 Tagen. Es hängt von der Menge an Übergewicht. Im ersten Schritt Diät von 2 bis 6 kg verlieren.
"Attack" - die erste Phase der Dukan Diät.
Zeitraum der Bühne hängt von der Menge der überflüssigen Pfunde:
weniger als 10 kg bis zu drei Tagen;
von 10 kg bis 20 kg - ot3-5 Tage;
von 20 bis 30 kg - von der 5 bis 7 Tagen;
mehr als 30 kg - von 5 bis 10 Tagen.
Diese Phase erlaubt unbegrenzte Nahrungsaufnahme, allein oder in Kombination, bestehend aus den acht Gruppen von Produkten:
- Mageres Fleisch: Lamm, Kalb, die ohne die Verwendung von tierischen Fetten hergestellt werden sollte;
- Schlachtnebenerzeugnisse: Nieren, Leber, Rinderzunge oder Kalbfleisch;
- Fisch, aber nicht beschränkt;
- Meeresfrüchte, aber nicht beschränkt;
- Geflügel ohne Haut - jeder außer der Ente;
- Lean Schinken;
- Eier;
- Fettarme Milchprodukte, mit Ausnahme - Produkte mit Zusatz von Früchten, nicht mehr als 800 Gramm pro Tag;
- Mineralwasser - 2 Liter;
- Tee, Kaffee, Gewürze, Essig, Zitrone (ohne Zusatz von Getränken), Kräutertee, Gurken, Senf, Salz.
Es ist verboten, Produkte nicht auf der Liste zu verwenden. In der ersten Phase Dukan Diät beobachtet aktive Gewichtsreduktion. Ein Ernährungsberater schlägt auch das Hinzufügen, um die Ernährung der Weizen- und Haferkleie, für die Normalisierung der Magen-Darmtrakt.
Phasenwechsel - die zweite Stufe Diät Dr. Duc.
In diesem Stadium der Verwendung der Produkte unter Beschuss, und fügte hinzu, sie Gemüse gekocht oder roh. Nicht zu Mahlzeit Zeitrahmen, in Tagen und Menge begrenzt. Einschränkungen gelten nur für Karotten und Rüben - nicht jede Mahlzeit essen. In dieser Phase werden alle zwei Tage mit reinem Protein Tagen mit einer Kombination von Gemüse und Proteinen. Dauert, bis das gewünschte Gewicht. Dukan Diät-Sandwich-System aussieht (Protein / Gemüse + Protein):
um das Gewicht von 10 kg zu reduzieren - 1/1, 3/3, aber es ist möglich, 05.05;
von 10 bis 20 kg - 3/3;
von 20 bis 30 kg - 5/5.
Zu jeder Zeit können Sie die Rotationssystem zu ändern. Außerdem dürfen Lebensmittel hinzuzufügen:
- 4.3% Creme - 1 TL;.
- 1 TL fettarmer Kakao;
- Soy Sahne - 2 EL;.
- Stärke - 1 EL ;
- Speiseöle - 2-3 Tropfen;
- Rot, weiß Wein - 3 Esslöffel ;
- 30 g Käse, einem Trockengewicht von weniger als 6%;
- Ketchup - 1 EL
Zulässige pro Tag nur zwei Produkte in dieser Liste hinzufügen.
Phase Befestigungs - die dritte Stufe der Diät Pierre Duc.
Dieser Schritt wird wieder die normale Art zu essen und hilft, die erzielten Ergebnisse zu verewigen. Es ist notwendig, um die Rückkehr von Übergewicht zu verhindern. Zeitraum hängt von den verlorenen Pfund über der vorherigen Phase. Jedes geworfen kg Jahrzehnt des dritten Phase des Dukan Diät. Ernährungswissenschaftler raten Zusammensetzung der Nahrung dieser Elemente:
- Alle Produkte von der Attack-Phase;
- Gemüse aus dem Phasenwechsel;
- Am Tag eine Portion Obst, Ausnahme - Kirschen, Bananen, Trauben;
- Brot pro Tag - 2 Stück;
- 40 g Käse reifen;
- Woche zwei Portionen stärkehaltige Lebensmittel (Nudeln, Kartoffeln, Bohnen, Mais, Erbsen).
Einmal in der Woche Tag sollte reine Proteine (Proteine) sein.
Stabilisierungsphase - die vierte Stufe Dukan Diät.
Das Hauptziel - Gewichtsstabilisierung. Normal essen, vergessen Sie nicht über zwei Prinzipien: einmal pro Woche - ein Protein, Tag und den Tag zu essen Haferkleie in 3 EL Diese Phase Dukan Diät weiterhin während des gesamten Lebens.