Wie fange ich an Gewicht zu verlieren,

Liebe, Autor Justlady.

Einige Frauen bringen sich bis zu Anorexie, Nahrungsverweigerung, in der Hoffnung, dass ein solches Opfer zu ihnen Gestalt zu geben, die werden Millionen träumen wird. Aber ach, Fasten könnte sich negativ auf die Gesundheit und die Haut. Daher müssen auch Gewicht richtig zu verlieren.

Übergewicht - ist nicht nur ein ästhetisches Problem, sondern auch medizinisch. Es ist bekannt, dass übergewichtige Menschen anfällig für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Kampf um die Harmonie und Schönheit kann durch Bewegung, Ernährung und Medikamente.

Diät auf der Grundlage ihrer Kaloriengehalt bestimmt. Berechnen Sie die physiologischen Kosten ihrer Energie. Dies wird Ihnen helfen zu verstehen, wie Sie Ihre Aufnahme von unnötige Kalorien zu begrenzen. Beachten Sie jedoch, dass die Reduzierung der Energieaufnahme um mehr als 500 Kalorien pro negativen Einfluss auf Ihre Gesundheit.

Abnehmen vorzugsweise essen mageres Fleisch (Kaninchen, Rind), Geflügelfleisch (Brust), magerer Fisch und Käse, Käse mit einem Fettgehalt von weniger als 30%. Kalorien aus Kohlenhydraten langsam resorbiert empfohlen (komplexen) des Stoffes. Dazu gehören Vollkornprodukte, Gemüse, Hülsenfrüchte, Obst, Brot und Nudeln Mehl. Obst mit Gewichtsverlust ist besser nicht zu missbrauchen (es gibt nicht mehr als 3-4 pro Tag), aber das Gemüse Sie sehr nützlich.

Nur einen Tag versuchen, über 500 Gramm Gemüse zu essen. Melonen, Bananen, Trockenobst und Trauben wird besser aus der Ernährung ausgeschlossen. Sie sollten auch von alkoholischen Getränken zu unterlassen (in Vol. H Bier), süßen Desserts, Marmeladen, Räucherwaren, Dosen und Schweinefleisch.

In der Regel sollten Sie Ihr Menü rund 45% aus pflanzlichen Eiweiß und 25-30% Fett enthalten. Vergessen Sie die Mayonnaise, Sauerrahm, Margarine, Chips, Butter und so weiter. D. Pflanzenöl darf nicht mehr als 1 Teelöffel pro Tag (es wünschenswert ist, dass es sich Olive, Mais oder Raps). Da 1 Gramm Fett hat 9 Kalorien, und eine ähnliche Zahl von Proteinen und Kohlenhydraten nur 4 werden die Ärzte empfohlen, die Menge an Alkohol zu begrenzen, ist Fett anstatt anderen Substanzen.

Versuchen Sie, Gewicht mit Hilfe von Medikamenten zu verlieren. Die häufigsten sind: Xenical, Orsati, Reduxine, Merida, lindaksa. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, und er wird die geeignetsten Mittel, um Sie zu wählen.

Vergessen Sie nicht, über die Bedeutung von regelmäßiger Bewegung. Sie beschleunigen den Stoffwechsel, Muskelmasse zu erhöhen, verbessern die allgemeine Gesundheit und Fitness. Es ist wünschenswert, im Freien Sport zu engagieren. Dabei Folgeimpuls sollte seine Frequenz bei 70-90% der maximalen Herzfrequenz.

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