ZunächstWenn Sie feststellen, dass ausgefüllt, erschrecken Sie nicht. Beruhige dich, es ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst zu tun, sich mehr Zeit zu geben. Zuerst müssen wir den Grund, warum Sie überflüssigen Pfunde zu gewinnen herauszufinden. Vielleicht ist die ganze Sache in eine sitzende Lebensweise, eine überwältigende Wunsch, etwas Leckeres bei Einbruch der Dunkelheit essen und hielt eine feierliche Fest, das ein wenig klopfte Sie aus einer Furche sind. Aber vielleicht ist der Grund für Übergewicht liegt in Stoffwechselstörungen, so besteht keine Notwendigkeit, einen Spezialisten zu konsultieren.
ZweitensWenn die Ursache für die überflüssigen Pfunde bekannt werden, zu uns, ist es Zeit, einen Aktionsplan zu entwickeln. Es ist wichtig, Ziele klar festgelegt. Natürlich ist die Entscheidung, Gewicht um 10 Pfund zu verlieren in einem Monat lobenswert, aber es ist absolut unwirklich! Auch wenn Sie in der Turnhalle verbringen Tag und Nacht, diese beeindruckende Ergebnisse kann man nicht erreichen. Der Körper muss zu einem neuen Lebensstil anzupassen.
Gleiches gilt für die Ernährung zu restriktiv in der Ernährung nichts Gutes wird nicht zur Folge haben. Ja, Sie werden ein paar Pfunde zu verlieren, aber fühlen sich schwach und müde. Sobald die Diät zu seinem logischen Schluss kommen, werden die überflüssigen Pfunde zurück wie ein Bumerang zu kommen. Deshalb definieren wir unser Ziel als Übersetzung von Fettgewebe im Muskel, die Stärkung der Lebenskraft und den Übergang zu einem gesunden Lebensstil, was wir ein paar Monate brauchen.
Der erste Schritt in Richtung unseres ideal, so weit, aber immer noch erreichbar ist, wäre eine Umstellung auf eine ausgewogene zelluläre Ernährung sein. Wir essen 4-5 mal am Tag, uns in gesalzen, gebraten, geräuchert, gebrüht, Fettsäuren, zuckerhaltige begrenzen. Beim Frühstück, mageres auf Getreide, Getreide, Brot, die geben uns die Energie für den ganzen Tag, für das Mittagessen bestellte einen leichten Salat oder Gemüsesuppe zum Abendessen, das zu sein, trinken sollten eine Tasse Joghurt, keine Früchte essen. Nehmen Sie Essen mit Genuss, genießen Sie jeden Bissen. Wenn unwiderstehlichen Drang zu essen, zu kauen oder essen Salat grünen Apfel.
Die nächste Stufe - Fitnessraum. Am besten ist es, die Kraft und Ausdauertraining zu kombinieren. Sie können sowohl Gruppen- und Einzelsitzungen mit einem Trainer zu wählen. Aber auch hier nicht vergessen, dass Sie Ergebnisse in nur wenigen Monaten regelmäßigen Trainings zu erreichen, so seien Sie bitte geduldig! Sie können den Fitnessraum 2-3 mal pro Woche, nicht mehr besuchen, natürlich, wenn Sie nicht wollen, um einen Berg von Muskeln zu decken und zu einem Bodybuilder. Während des Trainings müssen Sie Wasser zu trinken, und dann können Sie sich an ein Protein-Cocktail zu behandeln, um Kraft zu tanken.
Und nicht nur in die Turnhalle nach einem Fastfood-Restaurant gehen und bestellen Sie den Kuchen, Gebäck, Soda, angeblich ermutigen mich für den Widerstand in der Ausbildung, da sonst alle Ihre Bemühungen werden den Bach runtergehen! Wenn Sie wirklich wollen, nehmen Sie ein Blatt mit der Menge an Kalorien angebotenen Produkte, schlechter und nach Hause gehen, um Salat zu kauen. Zumindest, Cholesterin, eine riesige Menge an Fetten und Kohlenhydraten am Abend Pass von Ihnen.
Training in der Turnhalle mit einem Morgen joggen oder ein erfrischendes Bad im Pool kombiniert werden, so dass Sie mehrere Fliegen mit einer Klappe schlagen: Ziehen Sie werden es mehr Zeit an der frischen Luft zu verbringen und schließlich auf dem neuen Badeanzug setzen, denn vor der Eröffnung der Sommersaison notwendig, ist es ein wenig länger warten!
Die Hauptsache bei der Bekämpfung von Übergewicht nicht den Mut verlieren! Schließlich sind Sie nicht, Gewicht zu verlieren, weil Sie gesagt, dass Sie gewonnen haben, und nicht, weil der beste Freund zweimal dünner Sie. Du willst es, für mich selbst, um aufzuholen die bewundernden Blicke Männer, jeden Morgen tragen Ihre Lieblings-Kleid, das vor ein paar Jahren gekauft wurde, die Annäherung an den Spiegel und sage mir: "Du bist wunderschön! »