Von 20 bis 30: Apfel beste Diät
Schwerwiegende Probleme mit Gewicht in diesem Alter sind sehr selten - in der Tat 20-jährige Voraussetzung für Kalorien, die höchste (mindestens 2.000 pro Tag), und Muskelmasse beträgt 40% des Körpergewichts. Daher verlieren 1-2 kg mittels Obst Tag - kein Problem. Ideal Apfel Ernährung. Früchte sind gut, da einerseits zur Entfernung von Stoffwechselendprodukten, und auf der anderen - durch den hohen Gehalt an Vitamin C hilft, in die aktive Form zu bleiben.
Am Morgen: Rost den Apfel, mit einem Glas fettarmer Joghurt und einem Esslöffel Haferflocken mischen. Essen Sie langsam.
11.00 Uhr: apfel.
Mittagszeit: 2 Äpfel, in kleine Stücke geschnitten und mit Salat mischen. Füllen Sie mit einer Mischung aus einem Glas fettarmen Joghurt, einem Teelöffel Olivenöl mit Apfelessig und einem Teelöffel Wasser. Sie können mit Kräutern bestreuen.
Energiezuschlag: 3 Walnüsse.
16 Stunden:apfel.
Abends: Apfelscheibe, gießen Sie sie mit Zitronensaft und essen ein Stück Käse mit einem Gewicht von 150 g
Ergebnis: Ihr Gewicht wird um 1 kg pro Tag Diät verringern.
30 bis 40: Es lebe das Gemüse!
Zwischen 30 und 40 Jahren, die meisten von uns leben die meisten aktiven Lebens: Familie, Arbeit, Kinder - und natürlich noch ein paar zusätzliche Pfunde: mit 30 Jahren zu verlangsamen den Stoffwechsel beginnt. In solchen Fällen kann die ideale pflanzliche Ernährung: Erstens reduziert es die sogenannten Hunger Angriff, und zweitens, wenn es keine "Schwingungs-Effekt, wenn das Gewicht hinzugefügt wird, dann verkleinert werden wird.
Am Morgen: Mix Haferflocken und Cornflakes (nicht süß), füllen Sie fettarme Milch und geben Sie eine geriebene Karotten. Essen Sie eine Tasse dieser Mischung.
11.00 Uhr: gurke.
Mittagszeit: 2 gekochte Kartoffeln in der Schale mit einer Menge von irgendwelchen Gemüse.
16 Stunden: rote Paprika.
Abends:Lassen Sie sich zu genießen Gemüse - bereiten jede Gemüsesalat, die Sie mögen. Mit Salat können Sie dicke Scheibe Roggenbrot essen.
Das Ergebnis: Ihr Gewicht wird um 2 kg pro Tag Diät verringern.
Zusätzliche Hinweise: versuchen "grob missbraucht" Menge der Nahrung nicht mehr als 2 mal pro Monat. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, nicht planen ein Training am Tag der Entlassung Ernährung. Die Turnhalle ist besser, für 30 bis 45 Minuten Zeit 2 mal pro Woche. Diejenigen, die nicht im Sport engagiert sind, sollte diese Zeit, um aktiv Spaziergänge geben.
40 bis 50: Mageres auf Reis
Fast jeder nach 40 Jahren gerne von Übergewicht loszuwerden. Das ist verständlich, schließlich reduziert durch hormonelle Reorganisation Muskelmasse und Fett erhöht. Außerdem ist in diesem Alter, beginnt unser Körper Wasser ansammeln. Daher ist die beste Reis-Diät. Reiskörner im Idealfall ableiten eine Flüssigkeit, «abtropfen uns." So teilen sich 250 Gramm Reis zu 3 Dosen, mit 2 von ihnen verbinden sich mit zusätzlichen Proteinkomponenten.
Am Morgen: Kochen Sie Reis, essen es mit einem Glas fettarmer Joghurt und einem Teelöffel Honig gemischt.
Mittagszeit:zu gekochtem Reis, fügen Sie 150 Gramm Fisch oder mageres Geflügelfleisch.
Abends: Zwischen diesen drei Mahlzeiten mit dem Auftreten von Hunger kann jede Frucht oder 100 g fettarmer Hüttenkäse essen.
Zusätzliche Hinweise: Schön, dass die Diät-Produkte Soja enthalten, hinzuzufügen, da sie eine Substanz, ähnlich wie Hormone, gewinnen «Hunger Angriff." Sie nützlich energischen Schritt: Es hat 30 Minuten aktiv zu Fuß jede Menge Fett lässt Fettdepots.
50 bis 60: Enzyme - "Killer" Fette.
Jetzt zur Lebensmittel wir die Bremse treten: 50-jährige Körper für das Leben benötigt 30% weniger Energie als ein 20-jähriger. Die wirksamsten Substanzen, "Tötung Fett" und machen uns schlank in diesem Alter - Enzyme. Reich an Enzymen und Vitamin C alle bekannten Ananas und weniger bekannte Papaya.
Im Laufe des Tages versuchen, 2 kg Früchte (oder einer von ihnen) zu essen, einschließlich der Verpflichtung, Fruchtfleisch und Saft. Diese 2 kg teilen sich in vier Phasen: Frühstück, Mittagessen, Nachmittagstee und Abendessen. Mehr als alles andere an diesem Tag nicht essen. Wenn Sie dies nicht tun können, können Sie einige Diät zu erweichen.
Am Morgen: Scheibe Ananas essen 100 g fettarmer Hüttenkäse.
Mittagszeit: die Hälfte der Ananas und 100 g Geflügel, fettarme Kochfleisch, Krabben oder gekochten Fisch.
Abends: Scheibe Ananas und eine Scheibe Roggenbrot mit fettarmer Käse.
Das Ergebnis: Gewicht wird durch 2 kg 2 Tage reduziert.
Es sollte auch bewusst sein, dass mächtige "zhiroubiytsy" sogar Artischocken (und Wasser, in dem sie gekocht), Kiwis, Apfelessig. Ein weiterer empfehlen in diesem Alter immer häufiger ... zu tanzen. Eine Stunde von aktiven Tänze verbrannt 400 Kalorien!
60 Jahre und älter: keine Blitzdiäten
Ihre Muskelmasse ist nur 15%. Deshalb, diejenigen, die Gewicht verlieren wollen, sollten so langsam wie der Blitz und schnelle Diäten, die wir gesprochen haben zu tun, drastisch reduzieren die Menge an Protein im Muskelgewebe. Versuchen Sie, den Plan von Professor Volker Pudelya der Universitätsklinik Göttingen (Deutschland), die sie für die Gewichtsabnahme in diesem Alter entwickelt folgen. Die Hauptregel des Professors: nicht mehr als 40 Gramm Fett pro Tag. Hier ist, wie diese Empfehlung zu diesem Thema durchzuführen.
Am Morgen: statt der traditionellen Sandwich mit Öl ein Sandwich mit einem Teelöffel fettarme Hüttenkäse. Fettaufnahme auf 4 Jahre reduziert werden
Mittagszeit: anstelle von 60 g Hackfleisch gekocht werden 60 g rote Bohnen. Eine ähnliche Farbschema wird eine optische Täuschung des gewöhnlichen Nahrungsaufnahme und Körperfett Rückgang um 7 g erstellen Wer Abendessen ohne Fleisch nicht vorstellen können - eine weitere Spitze: 200 g Rinderfilet statt Kotelett reduziert Fettaufnahme auf '17
16 Stunden: wenn Sie wirklich wirklich wollen, eine Back - essen ein Stück Kuchen mit Obst, nicht ein Stück Kuchen. Dadurch wird der Verbrauch von Fett in '13 reduzieren
Abends:besser, ein Stück Kochschinken, als Räucherwurst lassen. Fettverbrauch um '10 Scheibe Käse 30% Fett reduziert werden, im Vergleich zu 60% Fettkäse wird auch eine Verringerung der Fettaufnahme um 10, und durch eine andere: Trinken Sie mindestens 2 Liter pro Tag - es wird Verdauung und den Stoffwechsel in guter Form zu unterstützen.
So können Sie von 2-3 Pfunde an Gewicht in einem Monat loswerden - für Sie ist es in Bezug auf Qualität und Zeit optimal ist. Und nicht vergessen: in Ihrem Sommerenergiebedarf ist nicht groß - 1700 Kalorien pro Tag ist genug. Aber Obst und Gemüse sind wichtig. Als für den Sport, ist es am besten, um Licht Gymnastik machen, aber regelmäßig, mindestens 15 Minuten pro Tag.
Viel Glück für Sie!