Wie Sie sehen können, sollte das Frühstück und Abendessen Kalorien gleich sein. Und die meisten von uns nicht abholen Frühstück und Abendessen Hälfte nicht. Letztere wiederum ernährungsholen Abendessen.
Die Entscheidung, sich in der süßen begrenzen, ist nicht einfach, aber es wird zu tun haben. Zucker ist eigentlich nicht so viel Brennstoff für das Gehirn, als Voraussetzung für die Gewichtsabnahme. Wenn Sie an einem Schreibtisch sitzen, auf die Bewegung der Kalorien werden nicht ausgegeben.
Aus dem gleichen Grund, aufgeben müssen, fetthaltigen Lebensmitteln. Sitzende Tätigkeit macht faul und Darm, so in Ihrem Menü sollte viel Obst und Gemüse und Brot - nur Vollkorn.
Mineralien - Calcium, Magnesium, Zink und Selen - Organismus unter Stress, dauert es viel mehr. Erleben Konflikt bei der Arbeit, höherer Gewalt, die Notwendigkeit einer sofortigen Entscheidung zu nehmen, Nerven-und Hormonsystem des Menschen aktiv verbringen Bestand aller biologisch aktiven Substanzen.
Nehmen Sie mehr wasserlösliche Vitamine, vor allem Vitamin C und Gruppe B. So, um die Funktion der Nebennieren zu normalisieren (in Zeiten von Stress das Adrenalin verstärkt) ist es wichtig, sich selbst zu ernähren Pantothensäure (Vitamin B5), Vitamin B6 und Vitamin E.
Und um besser mit natürlichen Aufregung bewältigen und halten sie ruhe, benötigen Vitamin C, Vitamin B12, Folsäure, Methionin.
Hauptquelle alle diese Vitamine und Mineralstoffe nicht nur Gemüse, Obst, Beeren und Kräutern, aber auch kalorienreiche Lebensmittel wie Fleisch, Eier, Milch, Käse, Butter und Pflanzenöl, Müsli, Brot aus Weizenmehl, Haferflocken, Müsli, die Erhaltung der äußeren reich an Vitaminen und Mineralstoffen Shell (Buchweizen, Hafer, Hirse).
Um eine vollständige Spur zu erhalten, müssen Sie, um die Produkte in Mengen deutlich über aktuelle Gewohnheiten zu absorbieren. Deshalb, um nicht zu fett, und behalten Sie die Nerven von Eisen, lohnt es sich, zusätzliche Vitamin-Komplex.
Bohnen, Erbsen, gebackene Kartoffeln (ohne Butter), brauner Reis, magerer Fisch, Pilze, Innereien (Leber, Herz, Nieren) - diese Produkte bieten keine Kalorien, aber dazu beitragen, eine einwandfreie Arbeit der Nervenzellen.
Ihre Entscheidungen immer ausgesetzt, bewusste, mageres auf Bananen, Zitronen, Feigen. Kohl entlastet Angst und hilft, sich zu beruhigen. Carrot fördert Auswendiglernen. Zwiebel hilft bei Erschöpfung. Nuts Stärkung des Nervensystems und der geistigen Aktivität zu stimulieren.
Strap Verantwortung ziehen hart. Den ganzen Tag über - Zeit Schwierigkeiten. Und konnte eine halbe Stunde nicht finden zum Mittagessen. Trotzdem sollten Sie einen Snack am Nachmittag Apfel, Orange, Banane, Nüsse zu greifen. Und für das Abendessen poumerte Appetit.
Es ist nicht notwendig zum Anlehnen zu viel gebratene und fettige Lebensmittel, Wurst, Auberginen, Kartoffeln, Tomaten, Sauerkraut: sie Tyramin, die das Niveau von Noradrenalin erhöht enthalten - ein chemisches Stimulans des Gehirns. Nachdem sie kaum schlafen.
Letzte Tea Party bis spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen statt. Bevor Sie zu Bett gehen, gut, ein Glas Kefir trinken. Und wenn Sie vor dem Schlafengehen mit beruhigenden Kräutern schweren Nerven bei der Arbeit, brauen Tee sind.
Die Situation außer Kontrolle geraten - Sie werden harte Arbeit Überstunden. Sind Sie versuchen, sich anzufeuern und Spur der Kaffeetassen, betrunken zu Hause und bei der Arbeit ruhig zu verlieren. 1-2 Tassen wirklich anspornen, den Körper und großem Ton und 3-4 auf die Notwendigkeit einer ständigen Doping konfiguriert und biegen in mindestens 5-6.
Als Ergebnis hat die Leistung nicht verbessert, und zu viel Koffein normale Nachtruhe nicht erlaubt. Auf jeden Fall besser, Kaffee am Morgen zu trinken, die nach 15.00 Uhr - nur Tee, Säfte, Mineralwasser.
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Gängige Menü - Pizza-Kartons, Cheeseburger, Kuchen und Kaffee.
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