Wie man einen flachen Bauch

 Um dies zu tun, müssen Sie Ihre Ernährung und körperliche Aktivität zu überarbeiten. Schließlich soll die Arbeit in zwei Richtungen gehen. Die erste - Verringerung von Fett, die zweite - die Muskeln zu stärken. Entfernen Sie Fett nur im Bauchbereich wird nicht funktionieren. Es reduziert die Gesamt-Spiegel im Körper. Aber es muss nicht auf eine Hungerkur sitzen. Sie müssen nur Ihre Ernährung optimieren. Sie müssen genügend Kalorien zu bekommen, um das notwendige Maß an Stoffwechsel aufrecht zu erhalten. Ansonsten hört der Körper Fett zu konsumieren. Essen 4-5 mal am Tag, weil die Verdauung der Nahrung ist auch verbrauchten Kalorien. Vermeiden Sie salzige, geräuchert, süße, kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol. Essen Sie mehr rohes und gekochtes Gemüse und Früchte.

Körperliche Aktivität sollte die Belastung auf die Bauchmuskulatur und Aerobic kombinieren. Letztere wird dazu beitragen, das Gesamtniveau der Fett im Körper zu reduzieren. Das zugänglichste Form der Übung, oder verschiedene Arten von Aerobic - Dies kann Joggen. Solche Übungen sollten nicht weniger als vier Mal pro Woche am besten täglich gegeben werden.

Auch regelmäßig Last und Bauchmuskulatur erhalten. Im Stehen, um verschiedene Verdrehen Körper durchzuführen. In diesem Fall sollte die Hüfte fixiert werden. Vergessen Sie nicht, tragen der Körper neigt sich nach rechts und links sowie nach vorn.

In der Rückenlage folgen ups des Gehäuses. Die Schaufeln sollten somit auf dem Boden bleiben. So können Sie Ihre oberen Bauchmuskeln zu trainieren. Der Boden der Muskeln gibt es nichts besseres Hebebeinen. Es ist nicht notwendig, sie hoch genug ist, um 20-30 cm über dem Boden anzuheben, um zu verstehen. Am besten ist es, diese Aufzüge langsam durchzuführen. Sichern Sie die Beine für einige Sekunden erhöht, dann langsam tiefer. Auf gleicher Höhe, können Sie die Übung "bike" zu tun. Wechseln die Richtung der Fahrt - vorwärts und rückwärts.

Seltsamerweise, dass der Magen war flach, und sollte die Rückenmuskulatur zu stärken. Dazu liegen auf dem Bauch und heben Sie beide ausgestreckten Armen und Beinen. Der Körper hat die Form Boot. Sie schütteln den Körper in dieser Position hin und her.

Während der Übung, um sicherzustellen, dass es funktioniert, die Bauchmuskeln, nicht den Rücken oder Hüften. Um Ergebnisse zu erzielen, nicht Selbstmitleid. Es ist erforderlich, mindestens 30 Wiederholungen für jede Übung. Und wenn die Muskeln zu bekommen, um die Last verwendet wird, sollte die Anzahl der Wiederholungen auf 50 erhöht werden Es ist ratsam, sich eine Reihe von Übungen, die Sie nacheinander durchführen ohne Unterbrechung zu machen. Pause zwischen den Wiederholungen sollte nicht mehr als eine Minute sein.