Starten Sie Ihr Training mit Bewegung auf einem stationären Fahrrad. Heizen Sie Muskeln, nachdem er Simulator zehn bis fünfzehn Minuten im Easy-Modus. Danach gehen Sie auf die vor dem Tor.
Setzen Sie den Hals von einem leeren Hantel auf den Schultern und greifen seine Hände. Setzen Sie sich hin, während ein perfekt gerader Rücken. Um die Aufgabe zu vereinfachen, können Sie schauen - so wird es leichter sein, um Ihren Rücken gerade halten. Stellen Sie vier Ansätze, zwanzig oder fünfundzwanzig Sit-ups in jedem.
Wenn die Ausführung der Kniebeuge für Sie zu schwer, verwenden Sie die Beinpresse. Nehmen Sie den gesamten Last und drücken leeren Plattform mit maximaler Geschwindigkeit für Sie. Unmittelbar nach dieser Übung finden Sie auf der Leg.
Setzen Sie die leichteste und komplette Ausbildung Quadrizeps, indem Sie fünf oder sechs Sätze von dreißig und fünfunddreißig Wiederholungen mit dem geringsten Gewicht. Als nächstes gehen Sie zum Trainer für Beincurls.
Installieren Sie den leichtesten möglich, und befolgen Sie die Flexion so schnell wie möglich. Während der Ansatz Füße entspannen Sie nicht, stellen Sie sicher, dass der Bizeps Beinen war angespannt die ganze Zeit.
Füllen Sie das Ergometer-Training mit abwechselnden hellen und mittleren Lasten in einer halben Stunde. Wenn Sie glauben, dass Sie immer noch Macht, haben drei bis vier Sätze der maximalen Anzahl von Kniebeugen ohne Gewichte. Sie können auch zu hocken und zu Hause, die Durchführung ein Satz zum Scheitern in der Früh und am Abend. Je mehr Sie Ihre Füße geladen ist, desto schneller werden sie Muskel- und Fettmasse zu verlieren.