Diät für Hüften: Fett entfernen
Um schlanke Oberschenkel zu werden, ist es wichtig, die Ernährung zu ändern. Die Basis der Ernährung sollten rohes und gekochtes Gemüse, Milchprodukte, Vollkorngetreide, Suppen, Fisch. Entsorgen Sie das Halbfinale - es gibt zu viel Fett und Salz Retention in der Körperflüssigkeit. Achten Sie darauf, in den Menüpflanzenöl, Nüsse und Oliven sind - werden sie die Elastizität der Haut zu schaffen.
Wenn Sie mit der Gewichtung zu tun, nicht essen zu viel Eiweiß - wie Fleisch. Er fördert die Entwicklung von Muskel-und Gewichtszunahme.
Trinken Sie viel sauberes Wasser, Verzicht auf Kaffee, kohlensäurehaltige Getränke und verpackte Säfte. Seien Sie vorsichtig mit Obst - sie sind sehr reich an Kalorien. Süßigkeiten lassen Sie sich das Mindestniveau, nicht mehr als einmal pro Tag.
Massagen und Beauty: eine komplexe Wirkung
Um Hautfarbe und Muskelspann zu gewährleisten, verwenden Creme mit Kollagen. Reiben Sie sie zweimal am Tag, nachdem die Wasseraufbereitung. Hilfe und nächtlichen Reiben Oberschenkel engen Handschuh - eine Massage regt die Durchblutung der Haut und beschleunigt die Stoffwechselprozesse.
Beachten Sie die Cremes für schwangere Frauen - sie sind gut von den Oberschenkeln Strecken, die oft während der Gewichtsschwankungen gebildet werden entfernt.
Wie Holz oder Gummirollen - Massage kann für verschiedene Vorrichtungen verwendet werden. Oberschenkel reiben in kreisenden Bewegungen, sich von oben nach unten. Beenden Sie die Massage Kribbeln und pat - solche Effekte besonders gute Wirkung auf den Innenseiten der Oberschenkel.
Gewicht zu verlieren zu Hause: die Entwicklung eines Ausbildungsplans
Vorderen Oberschenkel perfekt entwickeln Trainings auf einem stationären Fahrrad und Stepper. Zum Aufräumen der Rückseite ist für die schönen Linien der Silhouette in profil, Übungen Umleitung Bein wieder tun müssen, eine Vielzahl von Pisten Körper. Eine solche Bewegung ist groß Einfluss auf die Wirbelsäule - neben der schönen Oberschenkel finden Sie die perfekte Körperhaltung und schlanke Taille zu bekommen.
Auswirkungen auf die Innenseiten der Oberschenkel mit Schlaganfällen, Paarungs- und Brut Beinen liegend, stehend und sitzend trainieren. Ändern der Position des Körpers und der Gewichtung kann die Belastung für einen maximalen Wirkungsgrad Ausbildung variieren. Die Übungen werden in einem schnellen Tempo mit hoher Amplitude durchgeführt. Nehmen Sie das Fitness-Studio für 10-15 Minuten täglich, und dreimal in der Woche, erhöhen Sie die Zeit besetzt, ausgeschaltet die Liste der intensiver Übung mit Hanteln und Gewichtung.
Um am effektivsten Ergänzung Gymnastik samosassazhem mit Creme für den Körper. Intensive Schleifen Problembereich stärken und straffen die Haut und Körperfett zu reduzieren. Ihre ideale - glatte, gerade Linien und verspannte Muskeln. Dieser Effekt kann für den Monat intensiver Arbeit erreicht werden kann, und Sie werden die ersten Ergebnisse innerhalb einer Woche bemerken.
Warm up für die Hüften: Vorbereitung Muskeln
Für Ausbildung, die Sie benötigen:
- Vorsitzender;
- Mat;
- Sport Anzug und Schuhe;
- Gummiband;
- Cuff gewichtigen Material für die Füße;
- Kurzhanteln.
Um Ihre Muskeln aufzuwärmen und bereiten sich auf Bewegung, einige Übungen im Stehen. Folgen der Bewegung schnell, mit einer maximalen Amplitude. Das Festhalten an der Rückseite des Stuhls mit der linken Hand, den rechten Fuß tun Mahi hin und her, hält den Fuß parallel zum Boden. Stellen Sie 20 Schritte, dann drehen Sie die andere Seite und wiederholen Sie den linken Fuß.
Im selben ersten Stellungnahme zuerst mit den linken und dann den rechten Fuß weite Kreise. Freie Hand halten auf dem Band. Diese Übungen sind große Aufwärm alle Muskeln des Oberschenkels.
Das Hauptgebäude
Setzen Sie sich auf den Boden, legte seine Hände hinter seinem schlanken Palmen auf dem Boden. Heben Sie den Körper, lehnte an Händen, klappen Sie den Kopf, Ihren Rücken und halten Sie in dieser Position für 5-7 Sekunden. Dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Übung kann kompliziert sein. Die Anhebung des Körpers, gleichzeitig nach vorne ziehen, mit einem Fuß. Wiederholen Sie 7-10 mal. Diese Bewegung hat nicht nur Auswirkungen hinteren Oberschenkelmuskeln und Rücken.
Roll over auf dem Bauch, die Hände erstrecken sich entlang des Körpers. Mit den Händen auf dem Boden, beugt sich leicht gebeugten Beinen, Fersenzug-an-Kopf und versuchte, sich in das Rack auf der Brust zu bekommen. Diese Übung kann mit einem Gummiband durchgeführt werden. Halten Sie es in einer angehobenen Hand endet, und halten Sie den mittleren Teil der Füße.
Ziehen Sie die Oberschenkel wird eine Vielzahl von Optionen für die Piste zu helfen. Nehmen Sie eine Hantel in jeder Hand. Stand mit den Füßen leicht auseinander, halten Sie Ihre Füße parallel zueinander. Ohne Biegen Sie Ihre Knie, lehnen Sie den Körper wieder und wieder in seine ursprüngliche Position. Hanteln halten den Gürtel.
Das gleiche Ausgangslage, die Arme mit Hanteln auf Schulterhöhe. Drehen des Körpers nach links und nach rechts, ohne Biegen der Beine. Körperliche Bewegung kann komplexer, indem die Hantelstange erfolgen. Halten Sie eine Hantel in direkten Hände, nach vorne beugen gleichzeitig nahm seine Hände hinter seinem Rücken. Beine gerade zu halten, nicht den Kopf zu neigen.
Vervollständigen Sie den Satz von Stretching. Liegen auf dem Bauch, strecken die Arme, Auftriebskörper. Socken so angespannt, alle Muskeln im Körper zu ziehen. Dann entspannen. Wiederholen Sie 3-5 mal.