Am Morgen ist, lesen Sie selbst organisieren ein herzhaftes Frühstück, die Kohlenhydrate enthalten würde. Am Nachmittag ist es notwendig, eine vollständige Mahlzeit (Suppe mit einem Stück Fisch oder Fleisch und Gemüse) zu essen. Abend genügend Gemüse und ein wenig Protein sein. Nicht auf die Schale wird für das Abendessen vorbereitet hinzufügen nicht, Gewürze, schüren den Appetit.
Für den Fall, wenn vor dem Schlafengehen noch von Hunger gequält, es ist eine großartige Möglichkeit, um Ihren Magen Trick: eine Tasse wohltuenden Kräutertee (wie Kamille oder Herzgespann) mit Honig und Zitrone, eine Tasse Joghurt oder fettarmer Joghurt trinken. Honig kann durch ein Paar von Daten oder andere Trockenfrüchte ersetzt werden.
Es wäre auch eine gute Idee, einen Spaziergang vor dem Schlafengehen, nach dem das Recht auf ein heißes Bad zu nehmen und ins Bett arrangieren. Entspannung am Abend zusammen mit der frischen Luft helfen, eine Person einschlafen schnell und einfach, so dass keine Zeit für noch dem Gedanken an Essen.
By the way, sind diese Gedanken auch gute Ablenkung leichte körperliche Aktivitäten, die nicht straffen und beruhigen das Nervensystem und den Körper. Zum Beispiel Yoga. Die Durchführung solcher Übungen, die man in den ersten Platz, mit Stolz auf mich, Melodien in einer ruhigen Art und Weise, und, erfüllt zum anderen der Appetit nach dem Training immer reduziert.
Alle Arten von Süßigkeiten und kalorien Cookie ist besser, irgendwo weit weg zu entfernen und an prominenter Stelle zerlegt Obst, besonders Zitrus (Grapefruit, Orangen). Denn sie enthalten wenig Kalorien, sondern auch ihre charakteristische Aroma wirkt wie eine Art Therapie, dh Noten Hunger.
Sie können auch versuchen, das Bewusstsein, nur die Zähne putzen. Denn dann wieder verunreinigen den Mund unlogisch. Im Bett liegend, eine Person kann sich vorstellen, schlank und sage mir, dass alles, was er gerne essen in der Nacht, er wird morgen essen. Immerhin hat das Unterbewusstsein nicht wie Worte wie "no" und "essen morgen" es ist nur zu reagieren.
Aber wenn Ihre Nachtangriffe auf dem Kühlschrank sind spontan und unkontrollierbare Charakter, also, wenn Sie durch Stress ergriffen und versucht, meine Nerven zu beruhigen, können Sie Hilfe bei einem Psychologen zu suchen.