Beachten Sie schlafen. Auch wenn Sie der "Eulen" zu denken, zu Bett zu gehen spätestens um Mitternacht. Es ist von 12.30 Uhr bis 6 Uhr morgens findet die nützlichsten und hochwertige Ruhe.
Wenn Sie ins Bett nach 03.00 Uhr gehen, werden Sie den ganzen Tag schlecht fühlen. Entweder Ihr Körper hat keine Zeit, um sich auszuruhen und in kurzer Zeit zu erholen, oder du wirst die tagsüber als erstellen Sie den Effekt "verschlafen" zu wecken.
Schlafen gesund zu sein, sollte es eine gewisse Zeit dauern. Ideal Schlaf 8 Stunden. Aber für jede Person, ist diese Regel einzelnen. Deshalb sollte eine vollständige Nachtruhe von mindestens 6 und höchstens 10 Stunden pro Tag dauern.
Schaffung der Voraussetzungen für einen gesunden Schlaf. Bevor Sie zu Bett gehen, lüften Sie den Raum gut. Die Frischluft wird positiv auf den Körper wirken. Stellen Sie außerdem sicher, dass die Temperatur im Schlafzimmer war über + 21 ° C
Bettwäsche wählen Sie aus natürlichen Stoffen - dies wird dazu beitragen, Allergien und Dermatitis zu vermeiden. Künstliches Gewebe zum gleichen Effekt kann die Elektrifizierung zu ergeben. Wenn Sie heiß sind immer, kaufen Bettwäsche aus Seide. Wenn Sie ständig Einfrieren, wählen Sie Baumwolle oder mit dem Fahrrad.
Achten Sie auf die Matratze. Es sollte kompakt und bequem ist. Es empfiehlt sich, eine spezielle orthopädische kaufen.
Kissen ist besser, nicht allgemein zu nutzen oder zu ersetzen sie durch eine besondere Rolle. Während des Schlafes, wird es eine natürliche Position der Wirbelsäule halten.
Besser schlafen ohne Kleidung. Wenn Sie nicht daran gewöhnt, wählen Sie GRATIS Nachthemden und Schlafanzüge, aus natürlichen Materialien.
Im Einklang Bett zur Ruhe. Lassen Sie die Fest Denken. Wenn Sie schlafen in Gedanken fallen, der Körper unbewusst sie auch weiterhin. Er kann nicht in eine Phase der tiefen Schlaf und Entspannung zu gehen. Versuchen Sie, im Bett an etwas Schönes träumen.
Folgen Sie den Rest vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie jede Übung - es wird Spannung und Aufregung verursachen. Entgegen der Auffassung, dass der müde Mann schneller einschlafen, schlafen nicht, Sie bald kommen. Das gleiche gilt für emotionale Erregung. Vor dem Schlafengehen zu stören Filme Schauen Sie nicht, lassen Sie alle ernsthaften Gespräche für später. Am besten ist es spät in der Nacht zu gehen und machen Sie einen entspannten Spaziergang im Park oder Park.
Am Abend gut essen. Einige argumentieren, dass die letzte Mahlzeit sollte 5-6 Stunden vor der Nachtruhe zu nehmen. Jedoch einen leeren Magen, sondern als überfüllt, schlafen nicht geben Ihnen. Daher ist für 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen trinken Sie ein Glas Kefir mit Croutons oder einen Apfel essen. Das Essen ist nicht eine Belastung für den Magen.
Haben die Nacht Trinken Sie keinen Alkohol. Es verursacht eine erhöhte Erregbarkeit, obwohl er die Wirkung der Entspannung erzeugt. Auch wenn Sie schnell einzuschlafen, innerhalb von 2-3 Stunden Schlaf wird oberflächlich sein. Aus dem gleichen Grund ist es nicht empfehlenswert, in der Nacht frische Säfte, Tee und Kaffee zu trinken. Diese Getränke ein erfrischendes Wirkung.
Am besten ist es, um ein Glas warmes Wasser am Abend trinken. Es wird in den Magen zu reinigen und zu entspannen.