Um die erste Übung aufrecht sitzen. Rücken sollte den Stuhl auf die Knie zu berühren, die Füße flach auf dem Boden, die Hände. Versuchen Sie so angenehm wie möglich zu erhalten, sollten Sie bequem sein. Schließen Sie die Augen und Verspannungen. Atmen Sie tief ein, halten Sie den Atem und atmen Sie langsam. Zweimal wiederholen tiefe Atmung. Dehnen die Muskeln müssen, beginnend mit den Füßen. , Ohne die Füße vom Boden, schrittweise Erhöhung der Spannung in den Muskeln.
Zählen Sie langsam bis fünf und dramatisch entspannen Sie Ihre Füße. Sie sollten das Gefühl, Ihre Beine sind entspannt, verglichen mit einem Gefühl der Spannung in den Muskeln. Zum den Muskeln der Arme. Erst die Arbeit durch die Muskeln der Hand, und schließen Sie die Muskeln der Schulter, Unterarm. Als Ergebnis sollten alle Muskeln beider Arme und Rücken gestreckt werden. Bis fünf zählen und entspannen. Stellen Sie sicher, dass Sie gerade sitzen, und befolgen Sie die gleichen Schritte mit den Muskeln des Bauches. Trainieren Sie die Muskeln des Gesichts und des Halses, gehen Sie wie zuletzt. Langsam nehmen ein paar tiefe Atemzüge, den Atem anzuhalten, bevor Ausatmen. Führen Sie diese Übung, wenn Sie Spannung fühlen. Falls Sie sich bei den Übungen mit geschlossenen Augen sind, lassen sie offen. Muskelverspannungen, nachdem Sie es leichter sich zu entspannen, können Sie sich an einem ruhigen Ort vorstellen.
Deine Augen müssen auch Entspannung. Übungen für die Augen. Schauen Sie sich ein Objekt vor Ihnen, drehen Sie den Blick auf die lange Ecke des Raumes, und dann auf die Nase. Mehrmals wiederholen. Eine solche Gebühr zu denen, die am Computer arbeiten, sollten Sie alle zwei Stunden durchzuführen. Neben der Prävention von Sehstörungen, ermöglicht es Ihnen, die Augenmuskeln zu entspannen.
Sie können ein wenig an den Raum entspannen. Machen Sie eine Pause, gehen Sie zum Fenster und bewundern Sie die Landschaft. Machen Sie ein paar kreisenden Bewegungen Kopf. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und nimm die Hände in die Burg. Nehmen wir zunächst, dass auf der Oberseite der rechten Hand, und dann nach links sein wird. Sie Entlastung der Rückenmuskulatur zu spüren.
Bringen Bearbeitungsöle. Ihr Duft wird Ihnen helfen, zu entspannen.
Versuchen Sie, zu einem gewissen ruhigen Ort zurückziehen und massieren Schläfen und Ohren, um die Spannung zu entlasten, dann gehen Sie in die Hände.
Setzen Sie auf Ihrem Desktop-Hintergrund mit einem angenehmen Landschaft. Von Zeit zu Zeit, wenn Sie sich müde fühlen, schauen sie an und atmen Sie tief durch.
DC-Spannung bei der Arbeit kann zu Stress führen, so lernen sich zu entspannen, nutzen Sie Ihre Freizeit, um Müdigkeit zu reduzieren.