Die Übungen sind einfach und für die Umsetzung im Büro geeignet. Es genügt, das Warm-up, die in der Grundschule im Unterricht durchgeführt wurde, wieder zu verwenden. Grundübungen für Arme und Schultergürtel sind wie folgt.
Stehen, breite Füße schulter auseinander. Heben Sie die Arme gerade auf Schulterhöhe und drehen Sie sie nach vorn und dann nach hinten.
Beugen Sie die Ellbogen, Hände auf die Schultern. Drehen Sie nach vorn und dann nach hinten.
Während Sie die Hände in Schulterhöhe halten, drehen Sie den Unterarm nach innen und außen.
Stellen Sie zuckt gestreckten Armen auf und ab. Im Extrempunkt der Hände sollten in einer anderen Position, dh eine oben und die andere - nach unten abwechselnd.
Stellen Sie zuckt angewinkelten Armen auf Brusthöhe Umleitung direkten Hand in Hand.
Nehmen Sie den Pinsel in das Schloss. Zerdrücken in die eine oder andere Weise. Machen Sie ihnen das "Welle".
Senken Sie die Arme am Körper entlang. Heben Sie die Schultern bis zu den Ohren.
Legen Sie Ihre Hand auf der gegenüberliegenden Ohr und neigen Sie den Kopf zur Seite, vorsichtig und langsam ziehen sie bis zu den stärkeren Licht Schmerzen. Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite, den Besitzer wechselt.
Legte beide Hände auf den Kopf und stützte das Kinn auf die Brust. Vorsichtig und langsam schieben die Hände auf den Hinterkopf. Zurück zur gleichen Zeit gerade zu halten.
Heben Sie Ihren Kopf hoch und versuchen, den Hals langsam zu strecken.
Drehen Sie den Kopf auf eine Seite in einem Kreis. Dann - in einem anderen. Führen Sie jede Übung langsam und gleichmäßig.
Erweitern Sie den Arm nach vorne auf Schulterhöhe, Abbürsten seine Hand weg. Die andere Hand, in, bis die Schmerzempfindung zu ziehen Sie Ihre Finger. Wiederholen, den Besitzer wechselt.
Drehen Sie den Pinsel auf die Hand und die Finger der anderen Hand, um sie zu ziehen, bis die Schmerzempfindung. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Wenn die Aufwärmsatz von Übungen, müssen Sie "Bauch" und nicht die Brust atmen. Haben Atem Entspannung, Atem - Stress. Achten Sie darauf, den Atem durch die Nase durchgeführt und atmen - durch den Mund mit dem Klang "ha". Dies reduziert die Last auf den Herzmuskel und Gehirngefäße, Verbesserung der Blutzirkulation und zur Stabilisierung der Herzschlag. Nach Abschluss der Reihe von Übungen zu tun 3 tiefe und scharfe Atemzüge.
Sollte nicht in der Mitte einer Aufwärm des Tages zu vernachlässigen. Nehmen Sie sich einige Minuten Ihren Körper, werden Sie abgelenkt werden kann dem Körper helfen, von einem statischen Sitzhaltung entspannen und schließlich bekommen Fröhlichkeit und positive Emotionen.